早上吃雞蛋的好處 早餐還不吃雞蛋嗎
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在營養學界,雞蛋一直有“全營養食品”的美稱,可是有些人怕每天吃雞蛋升高血脂,殊不知一天一個雞蛋,不僅能提高記憶力,還能保護視力,幫助減肥好處太多了!
蛋白質是一切生命的物質基礎,與粥和麪包等食物相比,雞蛋中蛋白質的氨基酸構成更好,其必需氨基酸組成與人體基本相似,生物學價值也是所有食品中的佼佼者。
另外,雞蛋中蛋白質的吸收利用率也比粥和麪包等食物高。
雞蛋不僅能爲機體提供充足的蛋白質,還可延緩胃的排空速度,延長餐後的飽腹感。
吃含有雞蛋的早餐,能使人飽腹感增加,同時,雞蛋中的蛋白質和脂肪能提供持續平穩的能量,讓肚子飽的時間更長。
早餐吃雞蛋,能降低午餐以及一整天的熱量攝入,起到控制體重的作用,與早餐以碳水化合物爲主的人相比,早餐吃雞蛋的人體重多減了56%,並且他們的精力也更充沛。
雞蛋中豐富的膽鹼是合成大腦神經遞質——乙酰膽鹼的必要物質,同時也是細胞膜的重要成分,有助於提高記憶力,使注意力更集中。
雞蛋中富含酪氨酸,它對提高人的警覺性具有重要作用,從而讓人更迅速地做出反應,因此,對開車族來說,早餐吃雞蛋更有助於安全駕駛。
雞蛋要怎麼吃最有營養呢?不同的吃法功效各有側重,看看你最需要哪種吃法。
雞蛋,不僅是補充優質蛋白質的最好來源,而且其富含的蛋白質還可以起到穩定血糖的作用。
相對粳米粥,蛋粥的生糖指數會下降。建議糖友平時在家裏做粥,可以把雞蛋揉碎,或者蒸一個清淡少油的雞蛋糕,然後一起和到粥裏,做成“蛋粥”,這樣粥的生糖指數就會相對下降。
美國普渡大學研究人員對青年研究發現,一種是未加雞蛋的沙拉,另外兩種加了不同量的煮雞蛋)對類胡蘿蔔素的吸收效果做了對比研究。結果發現,吃加了雞蛋的沙拉比只吃沙拉,實驗者對類胡蘿蔔素的吸收效果增加3~9倍不等。
用醋泡製或處理食物,是不錯的食療降脂的方法,醋泡雞蛋做成的醋蛋液就是其中一種。市場上售賣的醋蛋液是新鮮紅皮雞蛋用醋浸泡,加入蜂蜜、蛋白糖等製成。雞蛋經過醋的泡製,增加了溶液內鈣離子含量。同時,飲品中加入蜂蜜,起到調味作用,營養也更豐富。
很多人有胃寒的毛病,平時怕冷、口淡不想喝水、秋冬四肢冰涼、胃口不好。不妨吃燒酒燒雞蛋,可以祛胃寒。在碗中倒入60°燒酒一兩,再打一個雞蛋於碗中,點燃燒酒,等酒燃盡,則雞蛋被燒熟,趁熱食雞蛋,每日一次,連服一週,大家不妨一試。
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