老年人吃什麼有助於睡眠 這些食物幫你一覺睡到天亮
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老年人常常睡不安穩,好不容易睡下,可是天還沒亮就醒了,想要有個好睡眠?趕快來看看這幾樣食物!
只要一小把這種堅果,就能誘發睡眠,因爲它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉鬆弛劑——鎂。
它們的果皮內包着的東西,實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。
燕麥片富含促進睡眠的物質,能誘使產生褪黑素,一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果,但如果你大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
土豆也是失眠老年人不錯的選擇,適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
往你的溫牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的,但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
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