練瑜伽不僅瘦身還排毒！ 秋季排毒最佳瑜伽動作

秋天排毒瘦身瑜伽動作教學

半月式

身體站直站好，然後注意呼吸，再將兩隻手臂儘量的向上伸展。手指交叉握緊，食指伸直合併，手臂伸直緊貼雙耳。呼氣，上半身保持位置不變並向後、左、右三個方向分別彎曲練習。

樹式

把兩隻腳並在一起，眼睛要注視前方，最好把重心都放在左邊的腳上面。慢慢擡起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。

駱駝式

雙手叉腰跪立，眼睛直視前方，吸氣。注意呼吸，然後將腹部和臀部都儘量的內容，身體保持擡頭挺胸的狀態。將身體後彎挺成一個駝峯的樣子，保持30~60秒。

三角伸展式

站立，兩腿比肩略寬。吸氣，兩隻手臂從側面平舉。呼氣，身體以右側髖部爲中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指併攏，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5個深呼吸。吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。

雲雀式

跪坐在地板上，上身挺直。右腿保持彎曲，腳根置於會陰處，左腿儘量往後伸直，雙手扶地。感到平衡後，兩臂側平伸。吸氣，上身儘量後仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。還原，換腿做。

頂峯式

雙腿跪坐，調整呼吸。雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。吸氣，伸直兩腿，腳根擡起，屁股升高。呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。還原，跪坐放鬆，調息。

溫馨提醒：練習瑜伽不是一時的興起就能見效的，而是需要認真地、用心的去體會它，它會給我們帶來不少的震撼哦。