瑜伽還能這麼練 七式水中瑜伽瘦身更給力
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瑜伽在世界上已經是個熱門的運動了,各式各樣的瑜伽練習方法,讓你目不接暇,然而有一種瑜伽很少有人能夠去練習,這就是水中瑜伽,可能因爲場地的限制吧,但是水中瑜伽的好處很多,今天小編就要推薦7式水中瑜伽練習方法,讓你體態輕盈,一起看看吧!
水中瑜伽 - 半深水區
水中祁陽式
動作:雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然後向上伸展;呼氣,保持呼吸1~2分鐘;慢慢地回原。
作用:刺激側肋,膽囊經絡,促進脂肪分解,有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉,美化腰部曲線。動作簡單,效果非常顯著。
水中仰天式
動作:兩腳打開與肩同寬,站穩池中,吸氣,雙手合掌向上,慢慢地將上身後仰(也可將雙手至於臀部後方);呼氣,深呼吸,緩慢回原。注意呼吸的順暢,意識力集中在胸口處,儘量將肩胛骨往後夾緊。
作用:健美胸部,預防胸部下垂,矯正駝背,改善姿勢不良,有效緩解疲勞,恢復精力,柔軟脊椎。
水中魚鉤式
動作:雙腿打開比肩略寬,穩站水中,吸氣,單臂側面上伸貼耳,呼氣;吸氣,上身緩慢正側彎曲,呼氣,順暢呼吸,還原換另一側。意識力集中在側腰拉緊處,體驗肌肉伸展的緊繃感。
作用:消除腰腹部、手臂贅肉,使腰部纖細,展現身體曲線美;刺激頸部和喉嚨,增強甲狀腺荷爾蒙的分泌活動,促進鈣質的新陳代謝,塑造緊實、有彈性、嫩白的美麗肌膚。
水中天鵝式
動作:兩腳併攏站立(因水中浮力較大,建議初學者扶住池邊或手臂側平舉,以便更好的保持平衡),左手叉腰,吸氣右手勾住大腳趾,呼氣向前伸直,再緩緩地向側面打開,注意保持四肢伸直,控制好身體的平衡,深呼吸;回原,換另一側。
作用:刺激與腿部相關的經絡,消除腿部、腰部和臀部的贅肉,在改善腿部肥胖症狀上會得到卓越的效果。
水中祁陽
動作:雙腿與肩同寬,站立水中,吸氣,雙手胸前合掌,然後向上伸展;呼氣,保持呼吸1~2分鐘;慢慢地回原。
作用:刺激側肋,膽囊經絡,促進脂肪分解,有效消除身體兩側和背部多餘的贅肉,美化腰部曲線。動作簡單,效果非常顯著。
水中瑜伽 - 淺水瑜伽
水中蘆葦式
動作:兩腳打開與肩同寬,左手託在腿後側,吸氣右手貼着耳朵,上身慢慢地後仰;呼氣,眼睛透過指尖凝視遠方,自然呼吸,回原,換另一側。
作用:柔化全身的肌肉,強化後背的筋骨,消除後背的贅肉,通過腰部強烈的刺激,促進丹田呼吸,中心落在下半身,有效矯正前傾、駝背等不良姿勢,讓心情變得更積極。
水中滑翔式
動作:坐在水中,兩腿屈膝併攏,腰背挺直;吸氣,兩手交握放在膝蓋窩,呼氣擡腳,分別將兩小腿平行,腳尖繃起(如控制不好平衡可保持這個姿勢);吸氣,雙臂向側面平舉,呼氣,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,緩慢還原。
作用:增強腰力,訓練耐力與平衡感,有效燃燒腰部脂肪,減少腹部贅肉,改善體質,消除腰痠背痛。
動作:水中坐正,雙腿併攏屈膝,雙手胸前合掌,吸氣上身轉向左側,右手肘頂着左大腿,呼氣盡量左轉,深呼吸,緩慢還原。換邊做。意念集中在轉的緊緊的腰部,感覺腰細了。
作用:強化腰脊,按摩腹部,有效消除腹、腰贅肉,擺脫肥肥的水桶腰,打造玲瓏有致的腰部曲線。
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