夜貓子如何迴歸健康生活 如何迴歸正常作息
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熬夜族開夜車的生活,使生物鐘完全被打亂,晚上精力充沛,白天無精打采,時間久了,很多人無法調整回原來的生活節奏,容易出現便祕、胃潰瘍、憂鬱症等。怎樣才能讓夜貓子變成百靈鳥?
1、生活狀態
晚上熬夜太累,白天無法進入最佳的工作狀態。
改變對策
大量的光線能使夜貓子白天萎靡不振的狀況得到緩解,儘量爲自己選一個陽光充足的座位。如果辦公室的格子內光照不好,試着放一盞白熾檯燈,在睏倦時打開它。實在不行,走出辦公室在明亮的陽光下散步5分鐘。當然,徹底解決問題的方式還是早睡早起,剛開始改變生活方式時可能會不適應,此時,不要依賴安眠藥,關鍵還要放鬆心情,睡覺前兩小時內不要做任何使大腦興奮的事,如考慮工作、做智力測驗題或幻想週末的狂歡等。
2、生活狀態
改變對策
晚上徹夜工作只能使人在白天更加焦慮,而舒緩的運動正是緩解焦慮和精力差的有效方法,不論白天多沒精神,也嘗試着做做有氧運動,慢走、瑜伽、體操。據研究顯示,很多運動員在黃昏和傍晚時體能感覺最好,夜貓子們不妨把走路等運動放在這個時間段,適度的運動能提高晚上的工作效率,熬夜時,應該補充水分,最好喝些泡枸杞的綠茶,可以明目提神,而且不會引起熬夜後持續興奮不能入睡的情況。
3、生活狀態
有人說,夜貓子和百靈鳥共居的家裏買一張單人牀就夠了,截然相反的作息使兩個人都清醒着見面的時間少得可憐。久而久之,夫妻間的交流越來越少,婚姻的質量也會打折。
改變對策
儘量在白天多安排一些兩個人共同喜愛的活動,購物、美食、郊遊,這些活動會把夜貓子們從牀上拉起來,還能促進夫妻間的交流,最好讓夜貓子們的另一半來監督他們改變生活方式,在挑燈夜戰時用溫柔的話語哄他們入睡,當然,充滿激情的牀上運動也能讓夜貓子不再失眠。
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