腿抽筋是怎麼回事 如何健康護理
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腿抽筋是我們很多人都會遇到的了,腿部的健康肯定是要好好的瞭解一下的,如果沒有什麼特殊的疾病的,還是得多瞭解一下的。那你知道爲什麼腿部總會抽筋呢,到底是什麼原因導致的呢,感興趣的朋友不妨和小編來了解一下,腿抽筋的急救方法有哪些,腿抽筋怎麼預防呢。
經常腿抽筋是什麼原因
1、睡覺受冷
人們在冰冷的環境下。容易呈現腿抽筋,往往是因爲在冰冷的環境中訓練,或許運動前熱身不充分,也可能是夏天游泳的時候水溫較低,或許是晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受冰冷影響,這些都會引起抽筋,會痙攣得讓人疼醒。
2、肌肉連續收縮過快
劇烈運動時,全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快,放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
3、新陳代謝出問題
當平時的運動時間比較長。出汗又多,而且運動量也非常的大的時候,又沒有及時補充鹽分時,體內液體和電解質大量丟掉,導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好,容易發生痙攣。
4、疲勞過度
因爲在運動的時候一隻腳需要支撐全身的重量,所以在爬山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。這條腿的肌肉提起腳所需的力氣將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
5、缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢不好
如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在牀鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。
腿抽筋的急救方法
方法一
改臥爲坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍着劇痛,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止。旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一週,中間不能停頓。旋轉時,如是左腿,按逆時針方向;如是右腿,按順時針方向。
如有人幫助,應是面對面施治,踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度。
方法二
按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊,有一個地方是腓腸肌頭的附着點,通往腓腸肌的神經根幹就在這裏面。
小腿抽筋時,用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,主導興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失。以上二法效果神速。
如果是游泳時抽筋,採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此,游泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。
扳拇趾時,大腿要儘量向前伸直,同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效,可反覆進行,直至症狀緩解爲止。當然,每扳一次,必須是先深吸一口氣,潛入水中。
預防小腿抽筋的方法比較簡單,活動前、活動中小休,活動後、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
腿抽筋怎麼預防
1.運動方面
不在通風不良的空間進行運動,在我們運動之前,一定要做好充足的準備,先熱身,運動的過程中要注意不要太激烈,一旦感覺不適,要馬上停下來。運動以後要注意水分和鹽分的補充,可以喝點礦泉水和淡鹽水,也要注意冷熱交替的護理,如果是冬天,運動後要注意保暖,不要着涼。運動後還可以對容易抽筋的部位進行按摩緩解痠痛。
2.飲食方面
我們要均衡飲食,保證營養含量的攝入,特別是含鈣量,很多人會因爲低鈣血癥引起小腿抽筋,特別是老人和孕婦。多吃點雞蛋、牛奶、豆腐、乳製品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜,以保證微量元素量的攝入。
總結:保養好自己的身體是比較重要,如果自己的身體都照顧不好,誰還放心你一個人生活呢。尤其是中老年人,子女都在外打拼,如果身體出現什麼問題子女都不在身邊可怎麼辦哦。腿部的保健肯定是不能少的,該怎麼補身體就該怎麼補,鈣也是要多進補的,老年人鈣流失的比較快,適當的補一下是必要的。
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