如何在經期安睡 經期如何安心入眠
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睡覺是人類最完整、最系統、最有效的休息方法。對於女性朋友來說,每個月的月經期連安穩睡眠都是奢侈的。我們如何能在經期安然入睡呢?首先在飲食的選擇上要注意,還有睡眠習慣等。以下,我們來看看有什麼好方法能讓我們在經期睡個安穩的好覺吧!
如何在經期安睡
睡前飲食要溫軟
中醫說“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處於興奮狀態中,想要安穩地睡覺又從何談起呢?
睡前也不要喝茶,茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經,使人興奮,入睡也會變得更加不易。當然,也不能餓着肚子上牀,睡前如感到飢餓,可適當吃點溫軟的食物,並且在食後休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質量,睡眠充足,月經當然也會月月“乖乖的”。
只留睡衣,不要有其他多餘物品
手錶、首飾、牙套、胸罩、手機,還有令人賞心悅目的妝容,最好都在上牀前全部去掉。
雖說手錶、手機輻射很小,但日積月累的低輻射,不亞於讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射,但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚,阻礙血液循環;而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性,比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈,引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會堵塞毛孔,讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。
說到輻射,月經期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免的要和電腦電視打交道,儘量不要讓屏幕背面朝人,因爲電腦輻射最強的是背面,其次是左右兩邊,屏幕的正面輻射最弱。和電腦的距離保持在50~75釐米,以能看清屏幕上的字爲準,儘量減少電磁輻射的傷害。
經期採用右側臥睡姿
經期睡姿健康舒適最好睡眠要佔去人生中三分之一的時間,女性要保持身體健康,不但要有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的選擇。
睡眠的姿勢常見有仰臥和側臥,少數人也有俯臥的習慣。但一旦遭遇月經(尤其是量多的時候),就基本上是怎麼睡都睡不舒服,仰臥怕後漏,側臥怕側漏……
其實,經期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人,只要能保持月經順暢,渾身舒服就好。
側臥分右側臥和左側臥,左側臥會壓迫心臟,導致血液循環不暢,引起身體不適;而右側臥有利血液流通,身體各器官可正常運轉,供血充足,有利經血流出。所以毫無疑問,右側臥是經期裏最適合的睡姿。
一般來說,如果正確使用加大夜用衛生巾,右側臥是不會發生側漏現象的。若實在是擔心,可在牀單上墊上平日的舊衣物,或專門縫製幾塊“防側漏”牀單,牀單面積無需過大,能接住流出的經血即可,也方便清洗。
睡覺是人類最完整、最系統、最有效的休息方法。對於女性朋友來說,每個月的月經期連安穩睡眠都是奢侈的。我們如何能在經期安然入睡呢?首先在飲食的選擇上要注意,還有睡眠習慣等。以下,我們來看看有什麼好方法能讓我們在經期睡個安穩的好覺吧!
如何在經期安睡
睡前飲食要溫軟
中醫說“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處於興奮狀態中,想要安穩地睡覺又從何談起呢?
睡前也不要喝茶,茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經,使人興奮,入睡也會變得更加不易。當然,也不能餓着肚子上牀,睡前如感到飢餓,可適當吃點溫軟的食物,並且在食後休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質量,睡眠充足,月經當然也會月月“乖乖的”。
只留睡衣,不要有其他多餘物品
手錶、首飾、牙套、胸罩、手機,還有令人賞心悅目的妝容,最好都在上牀前全部去掉。
雖說手錶、手機輻射很小,但日積月累的低輻射,不亞於讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射,但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚,阻礙血液循環;而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性,比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈,引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會堵塞毛孔,讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。
說到輻射,月經期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免的要和電腦電視打交道,儘量不要讓屏幕背面朝人,因爲電腦輻射最強的是背面,其次是左右兩邊,屏幕的正面輻射最弱。和電腦的距離保持在50~75釐米,以能看清屏幕上的字爲準,儘量減少電磁輻射的傷害。
經期採用右側臥睡姿
經期睡姿健康舒適最好睡眠要佔去人生中三分之一的時間,女性要保持身體健康,不但要有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的選擇。
睡眠的姿勢常見有仰臥和側臥,少數人也有俯臥的習慣。但一旦遭遇月經(尤其是量多的時候),就基本上是怎麼睡都睡不舒服,仰臥怕後漏,側臥怕側漏……
其實,經期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人,只要能保持月經順暢,渾身舒服就好。
側臥分右側臥和左側臥,左側臥會壓迫心臟,導致血液循環不暢,引起身體不適;而右側臥有利血液流通,身體各器官可正常運轉,供血充足,有利經血流出。所以毫無疑問,右側臥是經期裏最適合的睡姿。
一般來說,如果正確使用加大夜用衛生巾,右側臥是不會發生側漏現象的。若實在是擔心,可在牀單上墊上平日的舊衣物,或專門縫製幾塊“防側漏”牀單,牀單面積無需過大,能接住流出的經血即可,也方便清洗。
睡覺是人類最完整、最系統、最有效的休息方法。對於女性朋友來說,每個月的月經期連安穩睡眠都是奢侈的。我們如何能在經期安然入睡呢?首先在飲食的選擇上要注意,還有睡眠習慣等。以下,我們來看看有什麼好方法能讓我們在經期睡個安穩的好覺吧!
如何在經期安睡
睡前飲食要溫軟
中醫說“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處於興奮狀態中,想要安穩地睡覺又從何談起呢?
睡前也不要喝茶,茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經,使人興奮,入睡也會變得更加不易。當然,也不能餓着肚子上牀,睡前如感到飢餓,可適當吃點溫軟的食物,並且在食後休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質量,睡眠充足,月經當然也會月月“乖乖的”。
只留睡衣,不要有其他多餘物品
手錶、首飾、牙套、胸罩、手機,還有令人賞心悅目的妝容,最好都在上牀前全部去掉。
雖說手錶、手機輻射很小,但日積月累的低輻射,不亞於讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射,但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚,阻礙血液循環;而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性,比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈,引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會堵塞毛孔,讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。
說到輻射,月經期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免的要和電腦電視打交道,儘量不要讓屏幕背面朝人,因爲電腦輻射最強的是背面,其次是左右兩邊,屏幕的正面輻射最弱。和電腦的距離保持在50~75釐米,以能看清屏幕上的字爲準,儘量減少電磁輻射的傷害。
經期採用右側臥睡姿
經期睡姿健康舒適最好睡眠要佔去人生中三分之一的時間,女性要保持身體健康,不但要有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的選擇。
睡眠的姿勢常見有仰臥和側臥,少數人也有俯臥的習慣。但一旦遭遇月經(尤其是量多的時候),就基本上是怎麼睡都睡不舒服,仰臥怕後漏,側臥怕側漏……
其實,經期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人,只要能保持月經順暢,渾身舒服就好。
側臥分右側臥和左側臥,左側臥會壓迫心臟,導致血液循環不暢,引起身體不適;而右側臥有利血液流通,身體各器官可正常運轉,供血充足,有利經血流出。所以毫無疑問,右側臥是經期裏最適合的睡姿。
一般來說,如果正確使用加大夜用衛生巾,右側臥是不會發生側漏現象的。若實在是擔心,可在牀單上墊上平日的舊衣物,或專門縫製幾塊“防側漏”牀單,牀單面積無需過大,能接住流出的經血即可,也方便清洗。
睡覺是人類最完整、最系統、最有效的休息方法。對於女性朋友來說,每個月的月經期連安穩睡眠都是奢侈的。我們如何能在經期安然入睡呢?首先在飲食的選擇上要注意,還有睡眠習慣等。以下,我們來看看有什麼好方法能讓我們在經期睡個安穩的好覺吧!
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睡前飲食要溫軟
中醫說“胃不和,則臥不安”,睡前吃得過飽,胃腸要“加班加點工作”,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,令大腦一直處於興奮狀態中,想要安穩地睡覺又從何談起呢?
睡前也不要喝茶,茶葉中含有咖啡鹼等物質會刺激中樞神經,使人興奮,入睡也會變得更加不易。當然,也不能餓着肚子上牀,睡前如感到飢餓,可適當吃點溫軟的食物,並且在食後休息一會兒再睡覺。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜,幫助提高睡眠質量,睡眠充足,月經當然也會月月“乖乖的”。
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手錶、首飾、牙套、胸罩、手機,還有令人賞心悅目的妝容,最好都在上牀前全部去掉。
雖說手錶、手機輻射很小,但日積月累的低輻射,不亞於讓你站在高輻射源處一小時;首飾雖沒有輻射,但重金屬物品會隨汗液滲入皮膚,阻礙血液循環;而戴胸罩睡覺罹患乳腺癌的可能性,比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上;假牙或牙套易在睡夢中不慎吞食劃傷食道大動脈,引起大出血甚至危及生命;美麗的妝容又會堵塞毛孔,讓月經期的皮膚更加暗淡、無光。
說到輻射,月經期間最好少和電腦、電視、電冰箱、微波爐等電器近距離打交道。如果不可避免的要和電腦電視打交道,儘量不要讓屏幕背面朝人,因爲電腦輻射最強的是背面,其次是左右兩邊,屏幕的正面輻射最弱。和電腦的距離保持在50~75釐米,以能看清屏幕上的字爲準,儘量減少電磁輻射的傷害。
經期採用右側臥睡姿
經期睡姿健康舒適最好睡眠要佔去人生中三分之一的時間,女性要保持身體健康,不但要有充足的睡眠,而且也要注意睡姿的選擇。
睡眠的姿勢常見有仰臥和側臥,少數人也有俯臥的習慣。但一旦遭遇月經(尤其是量多的時候),就基本上是怎麼睡都睡不舒服,仰臥怕後漏,側臥怕側漏……
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一般來說,如果正確使用加大夜用衛生巾,右側臥是不會發生側漏現象的。若實在是擔心,可在牀單上墊上平日的舊衣物,或專門縫製幾塊“防側漏”牀單,牀單面積無需過大,能接住流出的經血即可,也方便清洗。
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