想要補覺可選擇早睡
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不少上班族一到週末就賴牀,想趁機好好補個覺,但這種睡法卻往往越睡越累。專家建議,補覺也應掌握合理時間,週末起牀時間不能比平常晚兩小時,改爲稍微早些入睡即可調整睡眠生物鐘。
“不規劃時間的盲目補覺更容易造成頭昏腦漲、腸胃功能紊亂。”專家介紹。如果週末起牀過晚,晚上很難早睡,又擔心週一早起上班,睡不着的人帶有一定的精神負擔便會更加輾轉難眠,這樣必然導致第二天精神委靡,形成惡性循環後,生物鐘往後移容易,往前挪卻很難。
調整睡眠關鍵還在於科學合理的補覺,專家推薦,補覺不妨參照3∶1法則,即3天沒辦法好好睡,在第四天時稍微早點睡,這樣補覺,就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。但應注意,隔天要按固定時間起牀,或者起牀時間與平日差不多,這樣才能恢復神清氣爽的精神狀態。
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