懷孕期間該如何養胎
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孕早期(13周前)屬於高風險期,85%以上的流產和胎兒畸形發生在這個階段,所以孕早期通常也叫“安胎”或“養胎”期。那麼懷孕期間該如何養胎呢?接下來就爲大家介紹。
懷孕初期如何養胎
1、妊娠第一月:應注意睡眠的環境要安靜,無噪聲打擾,更不能受到驚嚇。飲食上注意攝取富有營養的食物,並且要煮熟煮透。
2、妊娠第二月:孕婦慎戒房事。
3、妊娠第三月:孕婦靜心養息,怡養性情,以安和氣血。坐立、行走要保持正確的姿勢,多接觸美好的事物,始終保持精神愉快。做胎兒體操:早晚平躺在牀上,腹部放鬆,手指輕按腹部後拿起,讓胎兒感覺每次5-10分鐘即可。
一、養胎的重要性
1、何謂養胎
所謂「養胎」就是婦女在懷孕期間正確的飲食、生活及消除疲勞的方法,而其中又以孕婦的飲食管理最爲重要,因爲胎兒成長所需的養分來源,唯一的管道就是母體,也就是說媽媽吃什麼,小貝比就吸收什麼,所以想要小貝比出生之後先天體質高人一等,就要看媽媽懂不懂得在懷孕期間做好飲食管理,提供給小貝比既正確又充足的養分。
2、養胎飲食要決
孕婦在懷孕期間,需要有意識補充的養分有三項:
(1)、天然鈣質:可避免媽媽鈣質流失、骨質疏鬆,並且提供給小貝比成長骨骼
(2)、高蛋白質:提供小貝比成長肌肉及內臟
(3)、大量蔬菜:每日須攝取三大盤蔬菜來提高媽媽的代謝力,以便小貝比充分吸收成長所需的養分。
3、孕婦補充鈣質的重要性
養胎飲食要訣中,補充大量的天然鈣質可以說是最重要的一項,因爲小貝比在媽媽的肚子理,從完全沒有,到形成一個胎兒長出完整的骨骼,需要超大量的鈣質,而小貝比才不管媽媽本身的鈣質夠還是不夠,他要吸收,就會從母體直接吸收,這時,如果準媽媽不懂得用正確的方法來補充鈣質,而一昧的只懂得付出,就會產生二種結果:1.小貝比因爲鈣質吸收量不足,容易造成發育不良2.媽媽本身生產後容易造成腰痠背痛、鈣質流失、骨質疏鬆、未老先衰,甚至會提早更年期!
所以補充天然鈣質是每一位準媽媽必要做的功課。
4、孕婦補充鈣質的方法
孕婦補充鈣質的前提是:必須補充天然鈣質!因爲一般含有化學成分的鈣片不容易被母體所吸收,媽媽都吸收不到了,小貝比當然更吸收不到!況且醫學證明, 使用過多含有化學成分的藥品,會對人體的肝臟、腎臟造成負擔,所以每一位準媽媽都應該用正確的方法來補充天然鈣質。
溫馨提示
許多媽咪在懷孕期間還得辛苦工作,很容易由於免疫力較差而引起輕微感冒,這時不但要多休息、多注意營養及多喝水,另外還可以選用轉爲孕婦設計的維他命以補充體力。尤其是三餐老是在外解決的媽咪更應該每天補充充足的營養素,才能確保自己與寶寶的健康哦!
二、孕婦補充鈣質的方法
天然鈣質補充法有四種,須全部都做,才能完整的做好養胎的功課
(一)大骨熬湯
一隻豬的全副大骨(含四隻大腿骨、脊椎骨、肋骨、尾冬骨及尾巴)、小魚乾(丁香魚)600公克、白醋100cc、水 。
做法: 將豬骨洗淨、川燙後敲裂痕放入鍋中,加入小魚乾,再加入材料體積約12-15倍的水,最後加入100cc的白醋,加蓋,以大火煮滾後改以中火滾6小時即可。
吃法: 待大骨湯冷卻後,去除大骨及小魚乾,只取湯,平均分成15份,放入冷凍庫保存,每日取一份食用。
備註:
1、做一次大骨湯爲一個孕婦及胎兒15日的份量。
2、豬骨亦可更換成牛骨、雞骨、或大魚頭,但須注意份量須充足。
3、可將大骨熬湯當成料理食物的湯頭或直接使用,但注意須每日使用不可間斷,才能達到養胎的目的。
(二)每天食用100公克的小魚乾或吻仔魚
(三)鮮奶、羊奶或奶粉,每日3次,每次150cc,每日3次,每次150cc
(四)使用臺灣廣和莊老師喜寶,每日3顆,連續10個月: 莊老師喜寶是採用生物科技的技術,萃取出天然的鈣質,再濃縮成粉末做成膠囊,是純天然的食品,喜寶經檢驗證明,每100公克所含天然鈣量是大骨熬湯的10000倍,是孕婦最方便、最有效的天然養胎聖品,建議準媽媽不論目前懷孕幾個月,均連續使用10個月的喜寶來補充流失與不足的鈣質(注:喜寶一盒90顆,爲30日量)。
三、孕婦宜忌飲食
孕婦的飲食管理相當重要,每一位準媽媽都應慎選每日的飲食內容。
1、孕婦可多吃的食物:
蓮藕、白蘿蔔、紅蘿蔔、白菜、黃瓜、香菇、海帶、貝類、魚類、小魚乾、大骨、排骨、鮮奶、蔬菜、雞肫、糙米、莊老師喜寶…。
蓮藕可以鎮定神經,幫助排便,促進新陳代謝,消除脹氣,使賀爾蒙協調;白蘿蔔可以消除脹氣,利尿;紅蘿蔔可消除眼睛疲勞,增加小腸吸收功能;白菜、黃瓜爲涼性食物,可中和孕婦體溫,消除脹氣,增加代謝力;香菇可促進新陳代謝並防癌;海帶則富含碘而列入建議;乾貝(貝類)有安定神經的功效;魚類除含豐富的鈣質外,還可補充蛋白質;大骨、排骨、小魚乾及鮮奶可補充鈣質;蔬菜可增加代謝力,排除體內毒素;雞肫可以幫助消化吸收,但處理時須注意,必須完全洗淨,並留下「雞內金」(即裏面的黃膜);糙米可增加代謝力;莊老師喜寶含天然鈣量爲大骨湯的10000倍,除可補充鈣質外,亦提供了孕婦所需的蛋白質, 是準媽媽最好的天然養胎食品。
孕婦除可多吃以上食物外,還須遵守3:2:1的飲食原則,也就是將一日食用的份量分成6份,則早上吃3份,且以肉類爲主食,並須配上肉類2倍以上的蔬菜;中午2份,以魚類爲主食,同樣須搭配蔬菜;晚餐份量爲1,以貝類及小魚或蘿蔔汁蒸粥爲主食,並搭配2大盤蔬菜。
另外在烹調的方法上,宜多以蒸、煮、燙、炒等方式料理,並最好能選擇單一味飲食,即鹹、甜、酸、辣等味道不要混和烹調食物,調味料忌用味素(吃太多味素,易導致癌症),可用天然的寡糖代替味素烹調食物,不僅美味,而且又能吃的健康!
2、孕婦禁忌的食物:
(1)、蝦(含蝦米)、蟹:蝦蟹的賀爾蒙十分旺盛,對於因懷孕而處於賀爾蒙分泌不協調狀態的孕婦來說,最好不要吃,因爲會加強賀爾蒙失調。
(2)、豬肝:乃破血之效,許多人認爲它補血,事實上它是破血(化血)的,所以懷孕初期大量吃豬肝,易導致早期流產,中期易生過敏兒,末期易導致早產。
(3)、生冷及冰的食物:雖然產前需要涼補,但指的是食物的性屬涼性,並非指生冷或冰的食物;生魚片、生菜類等生冷的食物,因未經消毒殺菌,容易造成拉肚子;冰的食物及飲品,會影響胎兒氣管發育,容易生出過敏兒。
(4)、太鹹、太辣、烤焦及油炸的食物:太鹹、太辣者對胎兒太刺激;烤焦者對上呼吸器官神經黏膜有影響,兩者都易造成過敏體質
(5)、薏仁:其作用爲消除體內異常細胞,但因受精卵對人體來說,並不是正常細胞,薏仁的功效恐怕會抑制受精卵的成長,所以應儘量避免攝取
(6)、韭菜、麥芽(糖):產後退奶時很有效,但孕婦食用會影響賀爾蒙的分泌,且易造成噁心、嘔吐
(7)、懷孕期間要少吃含糖高的水果:如西瓜、甘蔗、香蕉等含糖高的水果,一是會使體重增長迅速,另一方面,糖類還可轉化爲“中性脂肪”引起高血脂。
(8)、紅花油:避免使用
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