這七個時刻居然這麼重要 養胃者必看
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07:00喝杯溫開水
可以溼潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附着於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,爲進餐做好準備。可以補充身體流失的水分,但不能過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。
不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。
07:30早餐必須吃
經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%,還容易導致低血糖和記憶力的下降。
一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。而且吃的速度不宜過快,如果時間允許,建議持續20~30分鐘。
10:00起身走一走
小歇片刻,做一些簡單的肢體放鬆運動,有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果,補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。
11:30午餐補蛋白
午餐應注意補充優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季午飯前可以喝點湯,因爲在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益於消化和吸收。
餐後不宜立即快走或奔跑。飽餐後宜站立一會兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流。
13:00打盹兒助消化
如果有時間,最好能好好地睡個午覺,只要半個小時,就能讓大腦得到休息,多分些循環中的血液去供應胃腸道,以促進營養物質的消化吸收。最好別趴在桌上午睡,以免壓迫腹部。
17:30晚餐宜清淡
進食量以七分飽爲好,並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。如果進食大量高脂肪、高熱量食物,易使血脂高,使血流更緩慢,不但易導致消化不良、肥胖,還會增加心腦血管意外風險。
雜糧和蔬菜不但可以預防高血脂,還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動,防止便祕。
19:00散步防受寒
飯後儘量不要躺着或久坐,可以散散步、做做運動,但要注意,餐後半小時內最好別做劇烈運動。
除此之外,由於胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹,容易受涼。所以,在冬季外出散步、鍛鍊身體時,一定要做好保暖工作,運動時護好腰腹。
以上就是一天中每個時刻的養胃方式,大家一定要養好這些良好的習慣,讓它們成爲你的時刻表。時時刻刻提醒着你養好胃。
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