預防骨關節炎應該怎麼做
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骨關節炎是關節炎中最傳統、最常見的類型。骨關節炎可以通俗地理解爲關節因長期磨損而導致的退變、老化,它是如同隨着年齡的增長而發生的頭髮變白、牙齒鬆動一樣的自然老化現象,但是它給老年朋友帶來了不小的痛苦,嚴重者會喪失運動功能。那麼如何骨關節炎有什麼臨牀表現以及預防措施?
【骨關節炎的臨牀表現】
骨關節炎一般發展緩慢,主要常見症狀是關節疼痛和關節發生僵硬,尤其在久坐後再活動時比較明顯,活動展開後相反有所緩解,但過度活動後以上症狀又加重。骨關節炎可以影響全身多個關節,但主要的部位有膝關節、腰椎、手、頸椎、髖關節、腳等部位。
老年朋友中最常見的有膝關節炎,主要表現有疼痛,特別是在上下樓梯時明顯;還有一個症狀是關節發生僵硬;另外還可出現關節腫脹,有時可聽見腫大的關節內骨與骨摩擦的聲音。出現以上症狀時,應及時找調理方案了。
【如何預防骨關節炎?】
1、應避免關節的過度勞損,減少經常下蹲、爬山爬樓的次數和頻率。
2、需要減肥,減少骨關節的負重負擔。
3、加強肌肉力量的鍛鍊,可降低骨關節炎發生的風險。
4、可以使用維生素C、維生素E等藥物口服,或者是多進食富含維生素C、維生素E的食物,也可以減少骨關節炎的發生風險。
【預防骨關節炎的自我調養】
1、在關節活動範圍內鍛鍊:每天進行各種方向的活動鍛鍊,努力使關節撐開,但千萬不要活動過度,以不疲勞爲準。
2、適當的肌肉鍛鍊,強壯有力的肌肉可保持關節穩固。
3、耐力鍛鍊:可以散步、游泳、騎自行車是比較常見的鍛鍊方式。
4、多進食優質蛋白、富含維生素的食物,以增強體質。
目前,對於老年人的骨關節炎還沒有真正有效的逆轉病情的方法,但是,我們老年朋友可以通過自我保健來預防和減緩病情的發生和發展。
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