治療失眠的最好方法 7種方法幫你治療失眠
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失眠困擾着很多的人,晚上睡不好覺,白天的精神也不好。給人們的生活帶來了很多的煩惱,那麼失眠怎麼治療呢?下面就爲大家講講治療失眠的最好方法。
治療失眠的最好方法
1.睡眠誘導
聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
2.保持平和的心態
大家要是出現失眠的現象,千萬不要太過擔憂,要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續幾天出現失眠的狀況,覺得這麼下去早晚會猝死,變得越來越憂慮,惡性循環,導致失眠現象更加嚴重。
3.適量運動
睡前做適量運動可以幫助入睡。運動可以幫助改變大腦的化學物質,同時減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮。
4.飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
5.舒適的睡姿
睡覺的時候,什麼姿勢舒服就怎麼來。不過相關醫書記載,左側入睡是要彎曲左腿和左手,頭枕在手臂上面,伸直右腿,右手放在身側,右側入睡則換個方向。這樣的睡姿可以讓身心處於放鬆的狀態,入睡更快。
6.尋求並消除失眠的原因
導致失眠現象出現的原因多種多樣,只要自己找到原因,並且及時解決掉,那麼失眠現象也就會自動消失。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認爲:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
7.做好準備
舒適的睡牀、適當的室溫(約19至22°C)、安靜的環境,有助入睡;柔和的音樂和大自然的錄音,讓腦袋和肌肉放鬆,更可讓自己做好睡覺的心理準備。
以上就是治療失眠的最好方法,大家如果出現失眠的現象,千萬不要過於焦慮,越是逼迫自己睡覺,越是睡不着,最終只會導致病情變得越來越糟糕。
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