失眠的危害 治療失眠的簡單方法
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偶爾的失眠可能還沒有什麼感觸,但是經常失眠真心會要人命。你知道失眠的危害?充足的睡眠可以使人緩解疲勞,第二天精力充沛,活力十足,纔有精力去完成新的挑戰。下面給大家介紹一個治療失眠的簡單方法。
造成失眠的原因有很多,工作、生活、情感壓力都有可能導致失眠,有時候思緒混亂,心煩氣躁都會導致失眠。
經常失眠常常會導致人神疲乏力,抵抗力下降,季節交替時容易患感冒。經常失眠還會導致胃腸道菌羣失調,出現便祕或腹瀉,還有的人會出現消化不良,導致胃炎的發生。經常失眠還可以患抑鬱症。
失眠還會嚴肅影響大腦的正常運作。長期沒有得到滿意的睡覺,大腦會一貫處在一種工作的情況中,沒有任何的休憩機遇,這樣會影響大腦的正常工作,直接影響工作中的辦事效率,嚴肅的還會有記憶力下降的情況發生。
皮膚是許多女性都注重的一個疑問,如果沒有好的睡覺,那麼人的皮膚就會變得單調。暗沉。欠好的睡覺還會構成皮膚中毛細血管的阻塞,使得皮膚中的循環呈現疑問,然後讓皮膚吸收不到滿意的營養而失去光澤,而且使皮膚的移風易俗也初步變得不正常,會減少皮膚的健康壽數,加速皮膚老化。
那麼要如何改善睡眠呢?給大家推薦一個不需要藥物,甚至不需要下牀做運動,只要調節呼吸就能改善改善睡眠小祕方:4-7-8 Method。
方法:
1、慢慢的用鼻子吸氣,持續 4 秒。
2、屏住呼吸 7 秒。
3、用嘴巴慢慢的吐氣,持續 8 秒。
一輪 4-7-8 方法需時 19 秒,有些人實驗,三輪就足夠讓人產生睡意,所以很有可能可以讓你在 1 分鐘內入睡。4-7-8 讓呼吸緩慢下來,連帶讓你的心跳也跟着慢下來,中樞神經系統逐漸降低活性,讓焦慮感消失,專注在呼吸之上,也可以讓你的頭腦不去想煩躁的事。
一個神奇的呼吸運動,可以讓你的心跳速度慢下來,心靈進入平靜狀況,幫助你順利入睡。呼吸每個人都會,如果你正處於呼吸的折磨中,想要睡一個安穩香甜的好覺,今天晚上不妨就試試 4-7-8,明天早上你就能感受到它的神奇了!
這個方法在印度的瑜伽上也有用到。練瑜伽是運動這個方法,讓練習者在冥想時可以達到完全的放鬆。
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