有哪些高纖維的食物
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高纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、燕麥、蕎麥、芹菜、苦瓜、紅薯、蘑菇、黑木耳等。蘋果、橘子、草莓、火龍果這些水果也含有高纖維。其中燕麥含有一定量的高粘稠度纖維,當這些物質在進入胃部之後可以延緩胃部的消化時間,讓人持續保持有一種飽腹感。
高纖維的食物
1、麥麩:小麥皮含有豐富的膳食纖維,是人體必需的營養元素,可提高食物中的纖維成分,可改善大便祕結情況。
2、海帶:海帶含有的膳食纖維以水溶性纖維爲主,有助於降低血膽固醇,海帶中含有甘露醇,是利尿消腫的好幫手。
3、山藥:山藥也是一種纖維素含量比較高的食物,在吃過之後讓容易產生一種飽腹感。對於抑制食慾有一定的幫助。
4、蘋果:蘋果當中不僅有膳食纖維,還有大量的果膠,這些物質都是促進腸胃蠕動的幫手,還可以將血清當中的膽固醇消滅。
5、火龍果:火龍果的熱量是極低的,但是纖維素的含量卻比較高,多吃火龍果不僅可以排毒還可以瘦身。
高纖維食物是什麼
高纖維食物其實就是含有豐富的膳食纖維的食物,它並不容易被人體消化,屬於不被消化的糖類物質。
食用高纖維對人體的好處
1、潤腸通便
膳食纖維具有可發酵性,能夠讓腸道內的糞便膨脹增加人的便意,有利促進腸胃蠕動,從而治療便祕。
2、調節血糖
膳食纖維可以延長腸道吸收葡萄糖的速度,從而降低血糖水平、減慢胰島素反應,對於預防2型糖尿病有非常積極的作用和明顯的效果。
3、控制體重
膳食纖維能夠有效的促進胃對碳水化合物的吸收,延長食物在胃部的時間,讓人不容易感到飢餓。
4、預防各種疾病
膳食纖維可以有效的吸附膽汁酸、脂肪、膽固醇等進行結合,促進激素的正常分泌與作用,有效的抑制人體中存在的一些病變發生,對防癌具有積極作用。
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