孕婦吃哪些堅果好 孕婦可以吃的堅果類,
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孕婦可以多吃核桃、瓜籽、松子、榛子等堅果,這些堅果被稱爲是孕婦“腦黃金”。核桃仁有益氣養血、潤燥化痰、溫肺潤腸、治虛寒喘、腰腳痛、心腹疝痛、血痢腸風的功效。懷孕期間經常食用,對胎兒的智力發展有很好的促進作用。松子含有豐富的維他命D和維他命E,有益長壽,美容養顏,強身健體,還有抗癌,抗腫瘤作用。
孕婦可以吃的堅果類
1、核桃
核桃含有豐富的磷脂,能補腦、健腦,促進大腦皮質的發育。
2、瓜子
瓜子有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜子可以防治腎結石病;西瓜籽有利肺、潤腸、止血、健胃等功效。葵花籽所含的不飽和脂肪酸能起到降低膽固醇的作用。
3、鬆籽
鬆籽含有豐富的維生素A和E,以及人體必須的脂肪酸、油酸、亞油酸和亞麻酸,還含有其它植物所沒有的皮諾斂酸。不但有益壽養顏、祛病強身的功效。還有防癌、抗癌的作用。
4、榛子
榛子含有不飽和脂肪酸,並富含磷、鐵、鉀等礦物質,以及維生素A、B1、B2、煙酸,經常吃可以明目、健腦。有“堅果之王”的稱呼。能補脾益氣,澀腸止瀉。
5、開心果
開心果富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣,同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。開心果中含有豐富的油脂,有潤腸通便的作用,有助於機體排毒。
6、花生
花生的蛋白質含量高達30%左右,營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美,易被人體吸收。花生皮還有補血的功效。
孕婦吃堅果的好處
1、適當的多堅果,可以補充磷脂。磷脂對於胎兒腦細胞的發育有重要的作用,能促進寶寶智力發育。
2、適當吃堅果能夠提供優質蛋白質,有預防貧血的作用。
3、適當吃堅果可以補充維生素b1、維生素b2、維生素e等營養素。
4、堅果除了含有亞油酸、亞麻酸能合成的DHA和AA,對視網膜的完善有着促進作用外,維生素及鈣、鋅等礦物質對視力的正常發育也有直接的影響,適當的咀嚼也有利於視力的提高。
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