中醫養生:雨水,託天望月通三焦
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受訪專家:廣東省中醫院肝病科科主任醫師池曉玲□張朝臻蕭煥明
雨水是二十四節氣中的第二個節氣。民間認爲,雨水意味着天氣回暖,同時降水量增加,且早晨時有露、霜出現,因此溼意也逐漸變濃了。從養生的角度來講,雨水時節,需警惕寒溼邪氣外侵以及溼濁困阻脾胃,以免出現外感、咽痛、身重、疲乏、嘔吐、腹瀉、消化不良等病症。
雨水節氣養生,我們推薦“託天望月化溼功”。本導引改編自古籍《事林廣記·修真祕旨·呂真人安樂法》,通過昂首仰託等動作,配合腰部和肩背的轉動,帶動三焦經絡和相關部位氣血的運行,起到促進氣化、通調百脈,運化精微、布精五臟,疏通水道、利溼生陽的功效,並能同時調理三焦經絡邪毒留滯導致的相關病症,非常適合雨水節氣鍛鍊。具體步驟如下:
預備式:兩腳平行站立,與肩等寬,兩臂自然下垂,頭中正,兩眼平視遠前方,自然呼吸(用鼻腔吸氣,用口腔呼氣),安靜放鬆。
第一式:起式,雙手向腹前徐徐擡起,手掌心向上,中指相接置於小腹。吸氣時,雙手緩緩上提至胸口處。翻轉雙掌,使掌心向下,保持中指相接狀態。呼氣時,雙手緩緩下壓至小腹處。然後翻轉掌心向上,保持中指相接狀態。重複以上吸氣、呼氣相關動作共12次。結束後,回覆至預備式。
第二式:雙手向腹前徐徐擡起,手掌心向上,中指相接置於胸前。吸氣時,雙手慢慢上提至臉前翻掌,使掌心向上,上提至頭頂上,似手掌託天,微微擡頭兩眼向上看。翻轉雙掌,使掌心向下,保持中指相接狀態。呼氣時,雙手緩緩下壓至胸前處。然後翻轉掌心向上,保持中指相接狀態。重複以上吸氣、呼氣相關動作共12次。結束後,回覆至預備式。
第三式:雙手向腹前徐徐擡起,手掌心向上,中指相接置於胸前,翻轉手掌,使掌心向下。吸氣時,頭頸帶動肩部、軀幹、腰部向右後方轉動,同時頭部向上稍稍仰起,如“回首望月”狀。呼氣時,頭頸帶動身體恢復中正狀態。過程中雙手保持置於胸前。重複以上吸氣、呼氣相關動作共12次。結束後,回覆至預備式。
第四式:動作同第三式,“回首望月”方向改爲左後方,共12次。結束後,回覆至預備式。
收功:預備式姿勢,自然呼吸片刻即可。
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