七種運動適合冠心病
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對冠心病患者來說,體育鍛煉能擴張冠狀動脈血管,促進側支循環形成,改善心肌供血,增加心臟泵血功能,還能防治動脈粥樣硬化的形成及繼發的冠心病。
患者應先做症狀限制性運動試驗,確定最高安全心率和心臟功能容量,之後醫生會據此開出運動處方,包括運動方式、方法、強度、時間等。心功能容量在6~7梅脫(代謝當量)以下及有心功能障礙者,應在康復醫療機構進行醫學監護下康復;大於7梅脫者,心絞痛、心電圖不正常及急性心肌梗死、冠狀動脈搭橋術後患者,多數在康復中心進行;中年以後希望通過鍛鍊預防冠心病者,可在健身房或家中進行。以下7種運動,冠心病患者可根據情況選擇進行。步行及慢跑。宜在優美環境中進行,對改善心肺功能、提高攝氧效果最好。慢步爲1~2公里/小時,散步爲3公里/小時,疾步爲6公里/小時,慢跑爲8公里/小時。每分鐘步行100步以上者可使心率達100~110次/分。一般在清晨或傍晚進行,每次15~30分鐘,中間休息1~2次,每次3~5分鐘,以後逐漸增加速度和時間,直至3~5公里/小時。應選擇平坦路,步幅均勻,步態穩定,呼吸自然,防止跌跤。也可用下面方法步行:1.步行400~800米,3~4分鐘走200米,休息3分鐘;2.步行兩段1000米平路,用18分鐘走1000米,休息3~5分鐘再走1000米;3.步行2000米,其中有5~10度坡度的100米;4.用25分鐘走1000米,休息8~10分鐘,再走1000米。騎自行車。可結合上下班進行鍛鍊,也可在晨間或運動場內進行。應將車座高度和車把彎度調好,行車中保持身體稍前傾,避免用力握把。一般騎車速度攝氧率很低,如8公里/小時相當於2~3梅脫,10公里/小時只相當於3~4梅脫。如用功能自行車在室內運動,負荷量易調整,運動量易計算。游泳。可使攝氧量增高。游泳前要做好準備活動,以免引起肌肉痙攣和心絞痛發作。體操。冠心病醫療體操和全民廣播體操都可應用。
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