這5大水果女性減肥千萬別吃
本文已影響470人
本文已影響470人
在日常生活中,相信大家都知道吃水果是可以減肥的,但也不是適合所有的人,對於減肥效果這些是因人而異的,有些人不僅不會瘦身,甚至還會變胖,因此一定要注意自己在減肥過程中到底適不適合這種減肥方法。
有些水果確實是可以幫助人們減肥,因爲水果,顧名思義水份比較多,一般情況下含量高達百分之九十左右,而且它的脂肪含量相對也是比較低的,熱量方面也是相對比較少,大家都知道肥胖的因素一般都高脂肪、高蛋白及碳水化合物這三種大的元素。而大部分水果,蛋白質和澱粉的含量都比較低。水果主要的熱量來源,一般只有來自糖份,大部份的水果糖含量都在百分之十以內,總體來也不算很高。
如果說是用水果來替代一些甜品的話,那麼對於減肥是有着相當好的效果與作用的,對高血壓、脂肪肝的預防也有着很好的作用,水果跟甜食餅乾相比,可以提供更多的抗氧化物質以及鉀和鎂。
愛吃甜食的美女如果將水果代替甜點,那對於減肥而言肯定是有效的,因爲水果跟那些甜食相比,所含有的熱量要少了許多。
那麼對於減肥來說哪些水果不能吃?
一、桔子
桔子含有大量的有機酸,以及糖分,我們都知道糖分是產生熱量的因素之一,而且熱量又是跟肥胖有相掛鉤的,所以說想減肥的話,桔子一定不能少或者是少吃。空腹時,一定不能吃桔子,會導致胃酸的增加,從而引起脾胃泛酸、滿悶。還有一點,睡前一定不能吃桔子,特別是患有慢性胃腸疾病的人更要注意。
二、荔枝和幹蔗
大家都知道這兩種水果甜度都很高,並且含糖量也是非常高的,空腹時不宜食用,因爲容易刺激到胃黏膜,會引起一些不適的症狀。
三、西紅柿
西紅柿的營養價值很高,很多妹妹們喜愛食之,其實西紅柿富含有很高的的柿膠酚,還有果膠等成分,那些元素容易跟我們人體的胃酸發生反應,產生凝結成一些塊狀物,且不容易溶解。那些塊狀物有可能會產生一些堵塞,從而引起胃裏壓力升高,進一步的引起胃脹痛。
四、山楂
山楂酸酸甜甜,屬於酸性水果,人們喜歡飯後食用山楂來幫助消化,但是如果空腹食用山楂,會對胃部產生刺激,造成嚴重的胃病。
常見水果減肥法的三大錯誤觀念
1.吃西柚有助燃燒脂肪?
民間流傳西柚含特別成分,有助燒脂。其實這沒有根據。有人吃西柚後變瘦,只因以西柚代替了其他熱量較高的食物,以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中並不算低,一個西柚等於半碗飯,只吃西柚也會導致營養不均。
2.果汁比鮮果更易致肥?
不少大忙人會以飲果汁代替吃水果,但果汁除了含較少纖維外,卡路里比鮮果多16%至119%,糖分多9%至103%。因爲在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來,變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的,好連有果肉,每日飲用不要超過一大杯。
3.所有水果都是低脂的,是瘦身佳品?
牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵,與蘋果每100克含60卡路里相比,相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達459卡路里。其中椰子更含飽和脂肪,大量進食會令膽固醇水平過高,增加心臟病病發及中風風險。
健康吃水果八個注意單靠水果減肥不科學
1.單靠水果減肥不科學
吃水果不能減肥。一來如前所述,水果的營養不均衡,二來許多水果的熱量並不低。單靠水果減肥,不僅很難成功,就算成功了也可能讓人面色黯淡,體力下降。
2.不能單吃水果做正餐
水果雖然富含糖分、維生素、礦物質和膳食纖維等,但也缺乏脂肪、蛋白質和脂溶性維生素。單靠水果來解決一餐,是遠遠達不到營養膳食的標準的。
3.不可用水果代替蔬菜
整體上講,水果的營養價值比不上蔬菜。除了棗、獼猴桃、柑橘、草莓、山楂等少數幾種,多數水果的維生素含量較低。若說起胡蘿蔔素來,水果與蔬菜的差別更大,除芒果、柑橘和黃杏幾種外,其他水果中胡蘿蔔素含量極少。鈣、鐵等微量元素的含量,水果與綠色蔬菜根本就無法相提並論。另外,蔬菜的含糖量通常很低,熱量也低,多吃不會影響熱量攝入。而吃水果太多,就有糖分攝入過多的擔憂。
4.水果不分伯仲,變換種類吃即可
人們總是對什麼“水果之王”、“水果皇后”感興趣,其實,同樣是水果,營養價值都各有千秋。吃水果也要各種品種、各種顏色,搭配着吃。不要迷信哪一種營養高,就只吃那一兩種水果。
5.每日1~2個水果
水果含有豐富的維生素和礦物質,而且低鈉高鉀,是適合現代人的好食物。不過,水果含有大量的糖分,吃太多也不好。《中國居民膳食指南》建議,成年人每天應攝入200~400克水果。按常見水果,比如蘋果、梨、橘子等,普通的個頭的每天吃1~2個就可以了。
6.可放在兩餐之間吃
飯前吃水果,還是飯後吃水果好?總的來說,飯前吃水果有助於在正餐時減少食量,控制體重,但如果腸胃比較虛弱的人,空腹吃水果可能會引起不適。而飯後吃水果,可能會造成能量過剩,阻礙礦物質等營養素的吸收,加重腸胃負擔。因此,保險的方法,是在餐後1小時後再吃水果。
7.能吃水果就不要榨果汁喝
將水果製成果汁都需要濾去渣子,而這些渣子中卻含有豐富的營養物質,比如膳食纖維,其對於增強飽腹感、減少膽固醇吸收等都有好處。另外,在榨汁的過程中,因爲水果的細胞壁破碎,其中的維生素C和抗氧化物質也會受到一定程度的破壞。因此,果汁營養不如水果,鮮榨果汁一定要現榨現喝。
8.糖尿病人在血糖平穩情況下可適量吃低糖水果
糖尿病人可以吃水果嗎?答案是肯定的。前提是要保證血糖平穩,並且注意控制好水果的數量。糖尿病人可以多選擇對血糖影響較小的水果,比如柚子、橙子、草莓、櫻桃等。
通過上面文章的介紹,我們知道了,吃水果減肥是大家普遍認可的觀念,但是也不是所有的水果都適合減肥的人羣來食用,並在吃水果減肥的時候也有很多誤區需要我們去了解,因此大家一定要多多注意這些問題。
月經期間吃什麼水果好 6種水果千萬別錯過
水果皮有什麼用 千萬別丟了這些水果皮
傷肝的食物 這5類千萬別吃
吃什麼水果最補血效果最好 8種水果千萬別錯過
冬天吃什麼水果不冷 4種水果千萬別錯過
女性保護自己的身體 女性身體出現這8個暗示,千萬別不當一回事
怎麼減肥效果快又好 千萬別自暴自棄
一歲寶寶不能吃什麼水果 千萬別給寶寶吃這3種水果
這5種水果,爲了健康,千萬別亂吃!
喝酒後不能吃什麼水果 喝酒後千萬別吃這些水果
春季減肥吃什麼水果 這5種水果不可錯過
月經期間不能吃什麼水果 經期千萬別吃這些水果
秋天吃什麼水果可以潤肺 7種水果千萬別錯過
寶寶不能吃的水果 這些水果千萬別給寶寶做輔食!
吃什麼水果可以減肥 5種水果減肥效果最好
剖腹產排氣後可以吃什麼水果 8種水果千萬別錯過
低血壓吃什麼水果好 4種水果千萬別錯過
女生吃什麼水果減肥
上火不能吃水果 上火千萬別吃這些水果
喝酒不能吃什麼水果 喝酒後千萬別吃這些水果