想要健康的度夏 做好這4防
本文已影響488人
本文已影響488人
近日,全國各地的氣溫都呈直線上升,特別是南方的朋友們,每天早晨起來都可以感受到陽光已經變得很猛烈了,此時我們應該怎麼做才能健康的度夏呢?今天我們一起來看看。
做好4防才能健康度夏
一、防溼氣:煮粥時加點荷葉
夏天最大的邪氣就是溼,這時很多人的脾胃功能低下,會經常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現舌苔白膩等,所以不妨多吃一些能健脾利溼的食物。
荷葉味道清香,略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用,不妨在煮粥時適當加一些荷葉,既能生津止渴、清涼解暑,又能補養身體。此外,幹扁豆浸透與大米同煮成粥,也有不錯的清暑化溼、健脾止瀉的功效。
二、防中暑:自制防暑茶
高溫天氣,最容易出現中暑,不妨給自己和家人做點防暑茶飲。
比如烏梅茶,將烏梅和甘草按5:1比例(也可根據個人口味適當調節)放入鍋中,加水煮10分鐘,取湯汁沖泡綠茶即可,有斂肺、生津等功效,還可用於肺虛久咳、虛熱消渴。枸杞防暑茶也是不錯的選擇,將枸杞10克、薄荷3克、五味子12克、菊花6克放進茶杯裏,衝入沸水加蓋悶泡10分鐘至味道滲出即可,有補肺生津、治暑熱煩渴及清熱降壓的作用。
三、防傷心:該出汗時就出汗
人們每天進出空調房,人體要反覆經受冷適應的條件反射,腎上腺素會大量分泌,這無形中就給心臟增加了負擔。而中醫也認爲,夏天屬陽,陽氣宜暢通,所以該出汗時要出汗,另外,夏屬火,與心對應,該出汗時不能出汗就會“傷心”。
因此,在夏季的空調房,室內溫度應控制在26℃~28℃,室內外溫差最好不要超過8℃,房間也要經常通風換氣。夏天鍛鍊要注意避開高溫時段,更適合在清晨或傍晚進行一些動作柔和、緩慢的有氧運動,如散步、打太極拳等,尤其是老年人更要注意。
四、防腹瀉:冰箱取食先放放
夏天高溫潮溼,適宜細菌、病毒繁衍,加上人體出汗比較多,免疫功能受損,是腸道傳染病的多發季節。
入伏後陽氣最盛,很多人喜歡從冰箱裏把食物拿出來直接就吃,這會對體內陽氣造成損傷,也很容易發生腹瀉。最好是經過充分加熱後再吃,或者提前半個小時拿出來放一會或用溫水泡一下再吃。還可以多吃些“殺菌”蔬菜,如大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等,對各種球菌、桿菌、真菌有殺滅和抑制作用。其中,大蒜生吃的作用最好。
注意這些小細節也能過好夏天
充足睡眠養足精神
夏天中午,烈日當頭,酷暑炎炎,人們容易疲勞犯困。不僅晚上要睡好休息好,而且適當的午睡不僅可以避開高溫還可以養足精神,使大腦和身體各系統都得到放鬆,既利於工作和學習,也是預防中暑的好措施。
適當飲水補充水分
高溫酷暑的夏天,不論運動量大小都要及時補充水分;千萬不要等口渴時才飲水,因爲口渴表示身體已經缺水了。對於某些需要限制液體攝入量的病人,高溫時的飲水量應遵醫囑。
補充鹽分和礦物質
對於暴露在烈日下的工作人員,由於汗液的大量排出,可以通過飲用鹽開水或含有補充含有鉀、鎂等微量元素的運動型飲料補充鹽分和礦物質。不用爲了貪圖一時涼快而飲用冰凍飲料,以免造成胃部痙攣;酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分,在高溫時不宜飲用。
健康飲食增強營養
夏天爲預防中暑,也應注意飲食,多吃清淡的食物少吃高油高脂食物,減少人體熱量攝入。夏季的營養膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C。可多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等。
合適穿着輕薄、色淺
夏天穿着的衣服應該選擇質地輕薄、寬鬆和淺色的衣物(如白色、灰色等)並戴上寬檐帽和墨鏡或遮陽傘,有條件的可以塗抹防曬值SPF15及以上的UVA/UVB防曬霜。如果你的衣服被汗水浸溼了,應儘快脫下換上乾淨的衣衫;以免汗水中的鹽分風乾後,影響衣服的透氣度。
小編結語:以上就是小編今天給大家介紹的內容,希望可以幫助到那些非常怕熱的朋友們,炎熱的夏天是很多人都不喜歡的,太曬人了,在即將到來的夏天注意好很多細節就能過好夏天,不知道的朋友們趕快看看這篇文章吧。
夏季養生時間表 想健康長壽不難
健康長壽 只需睡前做這4件事
苦菊這4種清爽做法 健康又養生
如何健康養生 想要青春永駐就得常吃這物
教給你12個健康度夏全攻略
中暑和空調病的區別 溫度、水分是關鍵!健康度夏:中暑VS冷氣病
人民生命健康的制度防線需要全體人民去駐守
夏季運動養生有哪些 這樣做更健康
女人夏天用什麼泡水喝最好 這樣做年輕漂亮又健康
夏季養生知識 全家一定要這樣做,能一年健康不生病!
夏季如何護理寶寶 想孩子安然度過三伏天,這6個小貼士必須照做!
想要卵巢健康 吃什麼食物好
夏天健康小知識 夏天再熱也不能做的事,我們每個人卻都在做!
想要懷上健康的寶寶 注意這幾點
男人想要預防腳氣 那就要這樣做
想輕鬆過夏天你需要做這幾件事
想要健康生活從改變這兩個小習慣開始
孕婦健康度秋季要做好三防
如何健康養生這麼做肝臟更健康
一天吃多少油才健康 照這 4 個方法用油,美味又健康