仰臥起坐腿抽筋怎麼回事
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仰臥起坐是一項常見的鍛鍊項目,不少人都喜歡選擇它來健身。但是有些小夥伴在仰臥起坐時會發生腿抽筋的情況,這是什麼原因導致的呢?仰臥起坐爲什麼會腿抽筋呢?
平時很少鍛鍊,突然做仰臥起坐,很容易拉傷肌肉,讓肌肉超負荷運轉,發生肌肉痙攣即腿抽筋的情況。最好是在進行仰臥之前進行熱身,如慢跑、扭扭腳、踢腿腿、肌肉拉伸等。
太關注仰臥起坐的次數,沒有考慮身體實際承受能力,一味的求快和次數多,仰臥起坐速度過快,導致腿部肌肉負擔過重,收縮過快,放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。做仰臥起坐也是需要循序漸進的,慢慢來,從少次數慢慢增加,同時每次分組來操作,3-5組,每組之間休息1分鐘。這樣能夠肌肉有休息的機會。
仰臥起坐時,對於腿部動作也是有要求的,如最基本的,屈膝,稍微打開與髖同寬,腳部平放在地上。如果動作不標準,像腳部本因平放,卻撇着腳;兩腿之間打開距離是跟髖差不多,但是卻打開肩部那麼寬。這樣的動作不僅不標準,還使腿部在動作時更容易發生拉傷。
缺鈣是比較常見的腿抽筋的原因。在肌肉收縮過程中.鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。所以缺鈣的人在仰臥起坐中,更容易發生抽筋的現象。因爲這種原因抽筋的人在平時要注意補鈣,多吃些含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品。
仰臥起坐是一項常見的鍛鍊項目,不少人都喜歡選擇它來健身。但是有些小夥伴在仰臥起坐時會發生腿抽筋的情況,這是什麼原因導致的呢?仰臥起坐爲什麼會腿抽筋呢?
仰臥起坐也算是劇烈運動的,而且運動量也是比較大的,運動過程中出汗比較多,沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。所以在仰臥起坐一組完成後,適當的補充一些水分。
1、應該對腿部肌肉進行熱身,'冷”的肌肉如果馬上運動,很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動,從而讓血液流入腿部肌肉,爲鍛鍊做好準備。
2、平時多做一些腿部肌肉伸展運動,增強腿部肌肉柔韌性,避免肌肉出現抽筋的傾向。
3、腿部發生抽筋現象時,應立即停下做仰臥起坐。可以快速的收縮你的腳掌,使腳趾朝向腳心彎曲,使腳底板呈弧形,然後用手輔助腿伸直,如果你是坐着的,你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅持5秒鐘即可。疼痛消失以後仍然堅持按壓膝蓋,然後緩慢的放鬆大腿,如果又感到疼痛接着再伸直腿。
4、平時多吃一些奶製品、豆製品等補鈣的食品,避免腿抽筋現象出現。發生腿抽筋的情況也可以吃像香蕉等含有維生素E和維生素D的水果水果有利於緩解抽筋。
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