冬天起牀需謹慎 這五件事千萬不要做
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冬天我們都知道,起牀是需要很大的勇氣的,因爲天氣的寒冷,只有被窩是最暖和的地方,所以一到冬天我們總是喜歡賴牀。但是在冬天起牀的時候我們也是有很多需要注意的,因爲萬一起牀之後做了以下這五件事情之後,對人的身體造成的傷害還是蠻大的,所以這五件事情再起牀後千萬不要做。
1、起牀別太猛
有些人一聽到鬧鐘聲立馬就坐起來,小編不禁表示佩服佩服。但是,適當賴賴牀纔是對的。人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峯現象的高血壓患者,起牀過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病。也有部分高血壓患者,由於動脈硬化等原因,出現血管運動障礙,如果體位變動過快,容易出現體位性低血壓,出現腦供血不足,出現眩暈或是暈厥。建議起牀堅持“221”原則,即剛甦醒時,睜開眼在牀上躺2分鐘,起來後坐2分鐘,坐到牀邊等1分鐘再站起來活動。
2、便便別太用力
晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便祕的藥物。
3、不愛喝水
早上起牀喝溫水的好處應該是衆所周知的。清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起牀後,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液循環,減少中風和心肌梗死的發生。
4、早晨忌太油太鹹
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。
5、不要盲目早起晨練
秋冬季室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。建議大家把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。
結語:冬季跟其它季節不一樣,尤其是溫度上的差異,溫差特別的大。所以非常不利於我們的身體。天氣還特別的乾燥,所以我們在冬天一定要注意保暖以及多喝水,給自己補充足夠的水分。還需要合理的去選擇時間進行運動,因爲運動時間選擇不對的話,特別寒冷的時候會讓自己血壓造成很大的刺激。所以以上五點一定要注意。
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