下雪天的季節該如何養護自己的胃
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現在的生活節奏越來越快,很多剛畢業的年輕人步入社會經常要加班熬夜,三餐吃的時間都不一樣。這不光對身體是個負擔,對胃的傷害也很大。尤其是餓了很久後突然的暴飲暴食,胃很容易會承受不住而疼痛。那麼該怎樣養胃呢?
1.養成良好的飲食習慣
平時的食物要以清、軟、鬆爲主,要按照科學的進餐方法,不宜站立着吃飯,吃飯要定時定量,每餐食量要適度,每天的三餐應該定時,及到了吃飯的時間,無論肚子餓還是不餓,都應進食,宜少食多餐。
飯只吃七份飽,避免過飢或過飽或暴飲暴食,改掉“廢寢忘食”、飢一頓飽一頓的飲食習慣,使胃保持有規律的活動。
2.細嚼慢嚥
吃飯太快會增加胃的負擔,造成胃部肌肉疲勞,胃動力下降,容易導致胃受傷。因此對食物要充分咀嚼,可使食物儘可能變“細”,以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,對胃黏膜有保護作用。
3.溫度適宜
在進食的時候,食物的溫度以“不燙不涼”爲佳,不宜吃生冷、堅硬的食物,對於生冷的食物,食入後,會直接刺激到我們的胃黏膜,引發胃病。
4.飲水擇時
最佳的飲水時間是早晨起牀空腹時及每次進餐前一小時,餐後立即飲水會稀釋胃液,湯泡飯也會影響食物的消化,湯最好飯前喝。
5.飯後莫運動
俗話說,飯後百步走,活到九十九。但“飯後”絕非是剛吃完飯,應在飯後20~30分鐘開始散步,這樣有利於消化。
6.避免刺激
酒精和香菸中的尼古丁都能刺激胃粘膜,導致胃粘膜缺血、缺氧,使胃的功能失調,引發胃病,因此,要想保持或恢復胃的健康,對菸酒必須要有節制。少吃辛辣,如辣椒、胡椒等、過酸、油炸、燒烤、煙燻等食物;少飲濃茶、咖啡等刺激強烈的飲料。
7.注意防寒
在生活中,無論是寒冬還是酷暑,一定要注意保暖,受涼的話會使得整個胃部的活動減緩,這樣就可能會出現胃痙攣現象。
小編結語:以上就是今天小編爲大家介紹的關於正確養胃的七種小方法。大家記住了嗎?現在大多數人多多少少胃都有點小毛病,輕微的就是胃酸過多,容易反胃,嚴重的就是經常胃疼,胃潰瘍。身體是自己的,還是需要自己愛護。
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