簡單運動快速瘦出迷人小蠻腰
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小蠻腰,小細腿兒是每個女孩子都想擁有的樣子。擁有迷人的小蠻腰應該是誰都希望的事情,但是對於瘦腰我們可能還是會有一點點的擔心,因爲腰上的肉是不太好減的,不知道什麼運動瘦腰的效果好的,那麼對於瘦腰我們應該怎麼做呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
瘦腰的運動還是很多的,如果我們不能很好的動起來可能瘦腰的效果就不是很明顯的了,以下詳細介紹下的。
如何練出小蠻腰
第一招:轉呼啦圈
轉呼啦圈是一個非常有效的能夠幫助減肥瘦身,加大胃腸蠕動,有益消化和排便的室內運動,能夠起到很好的輔助瘦身和幫助清除體內垃圾的作用,鍛鍊方式富有趣味性,又可隨時隨地的進行。
轉呼啦圈時有以下的幾個要點
1、轉速
做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。
2、呼啦圈重量
呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,很容易對腰部肌肉造成損傷。
3、鍛鍊時間
做呼啦圈運動的重點其實就在時間上,每次做呼啦圈瘦腰運動時間短則沒有不會起到任何效果,因此建議每次鍛鍊時間應該在15分鐘以上,但不宜超過30分鐘,如果時間過長有可能會造成疲勞性損傷。
注意事項:女性在月經的中後期,在卵巢外圍會出現黃體囊腫,由於囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,造成內出血等嚴重後果,因此月經期女性不宜進行呼啦圈鍛鍊。
第二招:反向卷腹
反向卷腹是爲了鍛鍊腹部的下部肌肉,幫助減少下腹脂肪,塑造下腹肌肉線條。一般的卷腹動作是移動胸部往腿部靠,而反向卷腹則是移動你的胯部向胸部靠。
反向卷腹動作要點
1、平躺,雙手支撐於地面或抓住支架,彎曲並擡起膝蓋,使大腿與腹部成九十度角,保持住角度,慢慢將骨盆往上擡並往胸部方向卷,儘量使膝蓋靠近臉部,保持背部彎曲,臀部離地。這個動作的重點在於大腿與腹部始終是垂直的,捲動的是腹部,而不是單純讓腿靠近胸部。
2、保持腹肌的擠壓感一段時間,緩緩放低膝蓋,直到臀部再次接觸地面。
3、整個動作過程要保持緩慢,不可利用腿部慣性擡起身體,否則達不到鍛鍊下腹部肌肉的目的。同時擡起臀胯時一部分腰背也應該離地,但不能讓整個背部擡起離地,一來重心改變,不再是鍛鍊下腹肌肉,二來容易對頸椎造成壓力。
第三招:仰臥起坐+挺起
進行仰臥起坐鍛鍊可以有效的刺激腹股溝,通過鍛鍊刺激腹股溝的血管,促進腹部血液循環,從而達到治療和緩解婦科病的效果。同時配合一定呼吸的仰臥起坐可以有效的減少腹部脂肪,對腹部的整個肌羣都有一定鍛鍊作用。而與仰臥起坐鍛鍊腹部相對應,做挺起練習可以鍛鍊女性腰後側、背部及臀部肌肉,塑造肌肉線條。
進行仰臥起坐鍛鍊可以有效的刺激腹股溝,通過鍛鍊刺激腹股溝的血管
仰臥起坐動作要點
1、整個人躺下,雙腳腳掌着地,膝蓋擡起,雙手交叉抱於胸前,或者把手放於耳側,上半身擡起讓胸部向膝蓋靠。起坐時應讓腹部發力,而不是靠手臂或其他部位帶動。
2、整個仰臥起坐動作既不可過猛過快,也不可過慢。過猛容易造成肌肉拉傷,過慢其實會降低仰臥起坐的鍛鍊效果。
快速瘦小腹的方法
挺起動作要領
起始動作與仰臥起坐相似,但雙手放於腰側兩邊,然後以雙腳、肩背部爲支撐點,腰腹挺起懸於空中2~3秒,緩緩落下。視自身鍛鍊程度而定做40~100次不等。
其實對於女性來說不管是想要塑造全身哪個部位,都要經過一個過程:減脂到肌肉塑造。因此塑造腰身線條,打造完美的“小蠻腰”也是如此,以一定的有氧運動爲基礎,搭配健康合理的飲食(甚至不需要做節食),就可以有效的燃燒全身的脂肪,在此基礎上的局部強化鍛鍊既可增加肌肉,又可局部減脂,使得線條更易顯現。
順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裏的肥肉,順時針。過一會兒後,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最後撫摸到肚子的肉,有很強烈的熾熱感後可以停了,這是爲了燃脂哦。
瑜珈鍛鍊減肥
瑜珈有着很好的效果的,這點大家都認同。可是有些人就是堅持不下來。記得,在家裏的時候,可以不必把動作做得有多完整完美,你可以平躺在牀上,然後伸展開四肢,然後弓身往中間拉,腿與手往中間走,這樣擠壓腰部肉肉,會達到效果的。
腰一旦瘦了,那麼,整個人就會顯得很苗條,瘦腰是每個女人都想要的,通過以上文章介紹我們是不是對瘦腰的運動有了一定的瞭解了呢,瘦腰的運動還是蠻多的,我們可要根據自身的需要選擇適合自己的運動方式的,這樣才能幫助我們更好的鍛鍊好身體的,希望以上內容能幫助到大家。
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