瘦小腹最有效的運動 消滅小腹好簡單每天只要20下!
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
現代人常坐着又少運動,使得肥油不斷的堆積在小腹,靠減肥、飲食控制來維持體注重,導致四肢纖細,但小腹卻怎麼有消不掉。腹部容易囤積脂肪,但在日常生活中又難以動到,因此難以消除,所以最好還是做點運動,來刺激腹部肌肉,直接燃燒脂肪,讓腹部肌肉變緊實。
肌肉的原理很簡單,你愈不去用它,它就愈萎縮。你愈用它,它就愈結實。強力運動,就變粗壯。量力而爲、循序漸進、持之以恆是運動3法則。做到運動前暖身、運動後舒緩,來達到緊實曲線,舒緩線條的目的。
局部運動法則:
1.角度要小:針對想瘦的部位持續刺激。
2.動作要慢:持續緩慢的不斷刺激肌肉。每一種方式、動作都可以去試,哪個動作讓你第一下腹部就有感覺,那個動作就對了。
3.次數要少:很多人都是猛力做1、2百下的仰臥起坐,才覺得有效果,因爲沒做那麼多下,腹部就沒感覺。其實如果當下運動覺得沒感覺,就表示動作出了問題,運動是應該是,當下每個動作,都要有感覺。
在人魚線、馬甲線火熱之際,每個人都想擁有!但每天卯起來狂做上百下仰臥起坐,累個半死,不到一週就棄械投降。但其實每天只要20下,就能擁有完美腹肌。作法如仰臥起坐的道理,只是差別在於必須放慢速度,很慢很慢的做完20下仰臥起坐,讓腹部的肌肉能夠緩慢持續的刺激,做完滿頭大汗,讓肚子變得很緊實。
運動前一個小時,可以吃好的碳水化合物,如香蕉、燕麥、全麥吐司等等,原理在於幫助燃脂。適量的澱粉可以幫助脂肪燃燒與代謝。而且運動前吃點東西,也能補充體力,讓運動過程充滿活力,避免低血糖或無力的發生。
運動完後,可以吃蛋白質+少少的澱粉,如一顆茶葉蛋+小紅薯、小杯牛奶+小飯糰、燕麥牛奶等等。記住喔!運動後吃東西,要在半小時到一個小時內吃完,因爲此時吃進去的東西,可以有效轉變成肌肉。愈晚吃,吃進去的熱量就愈容易變成脂肪。
隨時隨地縮小腹。不要小看縮小腹這個動作,縮小腹時,會動用到腹部的力量,進而刺激肌肉,長久下來,可以幫助腹部脂肪燃燒,使得腹部變得更緊實。而且縮小腹也可以連帶刺激到腸子,幫助腸子蠕動,增加排便順暢喔!
什麼運動練腹肌最有效 如何快速練出腹肌
綁腹帶有利於排惡露嗎 收腹帶每天帶幾個小時
夏季腹瀉的幾個簡單養生小妙招
養脾胃最有效的方法 這幾個小動作簡單易學
10000步消耗多少卡路里 每天運動消耗多少卡路里最好
20歲有頸紋怎麼辦 想要去除20歲的頸紋,其實很簡單!
艾薰小腹的功效與作用 艾薰小腹可以天天做嗎
每天200千卡能減肥嗎 瘦一斤要消耗多少千卡
什麼運動練腹肌 訓練腹肌最好的方法
老人莫名腹痛3天 只因一根小小魚刺差點致命
最簡單的瘦腿運動
每天運動1小時消耗多少卡路里
瘦腰腹的最快方法 幫你平腹瘦腰美腿練出腹肌馬甲線
端腹有什麼作用 練腹肌每天端腹做多久好
每天運動兩小時一個月能瘦多少 堅持運動一個月瘦多少
艾條可以天天薰小腹嗎 艾條薰小腹什麼時間最佳
健康養生很簡單 只要每天3分鐘
五個簡單運動瘦小腹
男生怎麼保持腹部平坦 什麼運動練腹肌最有效
每天跑步半小時能減肥嗎 空腹運動更減肥嗎