平板支撐可以瘦腰嗎 做什麼運動可以瘦腰
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愛美的妹紙總是追求完美的身材,而腰部是最容易堆積贅肉的部位,而想要甩掉腰部脂肪,多進行運動是很有必要的,那麼做平板支撐可以瘦腰嗎?
可以。
做平板支撐的時候,需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉協同發力將身體支撐起來,這個過程中能刺激鍛鍊這些腰腹部,塑造腰腹部位的線條,再加上做這個動作的過程中,也能消耗一定的熱量,所以對於減去腰部的贅肉也是有一定效果的。
不是很好。
雖然說平板支持對於瘦腰有效果,但是這個效果並不是很好,因爲平板支撐本身消耗的熱量很小,堅持1小時也才消耗200大卡左右,再加上平板支撐主要針對的其實是腹部肌肉,對於兩側的腰部肌肉鍛鍊效果不大,因此想要單純做平板支撐瘦腰不太可能。
做最基本的平板支撐瘦腰效果不理想,所以可以嘗試做下面這兩個變式動作:
在做好平板支撐的基礎姿勢之後,可以左右交替後擡腿的方式拉伸腹部肌羣,增強瘦身效果,擡腿時儘量擡高,要感覺到腰腹部拉伸,這樣做對於腰腹部的脂肪效果更多。
做平板支撐時,左右擺動腰部到最大幅度,保持3秒再回位,要感覺腰部兩側有拉直的緊繃感,這樣能更好的起到瘦腰效果,做動作過程中也要堅持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否則練習效果會打折扣。
要想瘦腰,單純做平板支撐是不行的,建議可以做下面這些運動:
1、身體仰臥,兩腳及小腿置於高度約30cm的椅子上,雙手交叉置放在頭下。
2、將上半身擡起側扭,左手肘儘量靠近右膝,上半身側扭時動作要慢,不可以一下子用力過猛,同時腿部要保持不動。
3、躺下,向另一側扭轉上半身,右手肘儘量靠近左膝,左右重複共做20次。
1、坐下,兩腿向前伸直,雙手撐地,同時緊縮臀部。
2、雙手持毛巾兩端,手臂向前伸直,手肘不可彎曲。
3、一邊左右扭動腰部,一邊快速前後移動身體,最少重複做10次,直到出汗爲止,注意這個過程中手臂伸直,臉始終朝向前方。
1、站立,雙臂高舉過頭頂,手背相對;
2、擡頭看手,左手腕向上頂;帶動左腰向上,同時右手手指指向頭頂上方;
3、左臂儘量上提,把身體拉伸到極限;
4、右手帶動右腰向上提,同時左手收回;
5、右臂儘量上提,眼睛看右手指尖,左右方向交替,重複進行8-16次。
1、自然站立,兩腳分開約兩肩寬,兩臂下垂於體側,調整呼吸。
2、吸氣,兩臂從兩側向頭頂上方高舉,雙手十指交叉,翻轉掌心向上。
3、呼氣,向前彎腰,腰背部與地面平行,雙臂向前伸展,雙手依然十指交叉,掌心向前。
4、雙眼注視着雙手,吸氣,上身和雙臂同時轉向左側,保持姿勢10秒,儘量拉伸側腰。
5、呼氣,同時轉向右側,如此重複5次,慢慢擡起上身,放下雙臂,回到初始姿勢。
愛美的妹紙總是追求完美的身材,而腰部是最容易堆積贅肉的部位,而想要甩掉腰部脂肪,多進行運動是很有必要的,那麼做平板支撐可以瘦腰嗎?
平板支撐主要就是針對腹部等核心肌羣的鍛鍊動作,能刺激腹部肌肉,起到緊實腹部肌肉,燃燒脂肪的效果,可以幫助瘦肚子。
平板支撐的時候腿部需要保持緊繃狀態,可以起到鍛鍊腿部的作用,如果再加上踢腿和提腿的動作效果會進一步加強,能夠消耗腿部多餘的脂肪,從而達到平板支撐也能瘦腿的目的。
做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力,特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人羣來說,可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。
平板支撐屬於無氧運動,是一項靜力抗阻力動作,從燃脂減肥的角度來說,平板支撐的效果不大,想要瘦腰的話,建議選擇跑步、游泳、瑜伽等有氧運動或是上面這些專門針對腰部的動作,然後可以配合做平板支撐增強燃脂效率,另外還要注意日常飲食、睡眠。
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