臀部下垂怎樣鍛鍊能恢復
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女性臀部下垂,一個是脂肪太多,一個是肌肉鬆弛導致的,通過按摩和運動可以幫助緊實肌肉,恢復圓潤堅挺的臀部。本文主要是介紹臀部下垂的鍛鍊方法。
第一步:抓揉雙臀
雙手手掌大面積地拿揉雙側臀部約1分鐘,用力由輕到重,可以防止臀部贅肉堆積。
第二步:搓揉雙臀
雙手掌面緊貼臀部,以環跳穴爲中點,從下往上用力搓摩雙側臀肌約1分鐘,以臀部發熱爲度。這樣可以促進臀部脂肪分解,幫助減小臀部寬度。
第三步:叩擊腰臀
雙手握空拳,沿着膀胱經從上往下有節奏地叩擊腰臀部各一分鐘,可振動脂肪顆粒,促進脂肪分解,對腰肌勞損也有幫助。
第一步:在瑜伽墊上保持仰臥,伸直左腿,彎曲右腿。伸直的腿儘量擡高,最好與地面呈90度。保持10秒,再降低至原位。
第二步:左右腿互換,動作與上一步相同。兩組動作重複15次。
注意!這個動作可以鍛鍊大腿和臀部肌肉,但是鍛鍊的時候注意膝蓋與腳尖保持同一方向,且膝蓋不要超過腳趾。
第一步:身體保持直立,分開雙腳,保持與肩膀同寬,腳尖向前。可以雙手握啞鈴增加強度。保持15秒。
第二步:身體向前傾,雙膝彎曲,慢慢蹲下,再緩慢上升站直。兩組動作重複20次。
第一步:保持仰臥姿勢,伸直雙腿,雙手自然放在身體兩邊,將雙腳平放。
第二步:夾緊臀部肌肉,腳跟用力,將臀部擡起,保持姿勢10秒鐘,再回到原位。重複動作10次。
女性臀部下垂,一個是脂肪太多,一個是肌肉鬆弛導致的,通過按摩和運動可以幫助緊實肌肉,恢復圓潤堅挺的臀部。本文主要是介紹臀部下垂的鍛鍊方法。
第一步:雙手扶住拖把,保持雙腳前後開立的姿勢,收緊腹部,挺胸,後腳掌點地。
第二步:呈緩慢下蹲的姿勢,前膝蓋不要超過腳尖。重心保持在身體中間,慢慢伸直膝蓋,保持10秒,身體還原,重複10次。
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