番茄熱量高嗎 每天吃多少番茄可以減肥
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最近覺得自己長胖了,打算少吃熱量高的食物,家裏冰箱還剩兩個番茄,那麼這番茄的熱量高不高呢?
並不高。
番茄又叫西紅柿,其成分中所含的熱量是非常低的,100克番茄的熱量約爲18千卡,其所含的脂肪僅爲0.2克,碳水化合物含量僅爲3.92克,即使不小心吃多了番茄,體內也不會增加很多的熱量。
很適合。
對與有減肥需求的人來說,在減肥期間的飲食不應和非減肥期的飲食一樣,這期間飲食要儘量低熱量攝入,這樣體內纔不會增加過多的熱量,脂肪也不會增長過多。番茄的熱量很低,適合減肥期食用,此外,番茄富含的維生素、胡蘿蔔素、纖維素、蛋白質、鈣、磷、鉀等礦元素成分還能爲人體提供豐富的營養物質,不僅不會長胖,而且是很好的營養補充來源。
建議2個爲宜。
番茄成分中以維生素、礦元素以及糖分、酸性物質爲主,營養學家研究發現,每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要,如果以一個番茄50克計算的話,一天食用兩個就足夠了,且熱量也不會有什麼增加。
不過要注意的是,減肥不是單靠吃番茄就能成功的,還需要合理的作息搭配適量的運動消耗才能看到更好的成效。
建議晚餐食用爲宜。
減肥期間吃番茄建議最好是代餐食用,減少高熱量食物的攝入,這樣既可以提供飽腹感,縮短飢餓時間,晚餐食用時間是很合適的,不過要注意的是,吃番茄不能空腹吃,避免空腹吃可能出現腸胃不適現象,在食用番茄前吃一些雜糧飯、玉米等先降低胃酸濃度,然後再吃。
除此外,將番茄和新鮮蔬菜拌沙拉吃也是很好的,這樣不額外增加油鹽調料,可減少熱量的攝入,味道也更好。
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