局部肥胖應該怎麼瘦
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
愛美女生時時刻刻都在追求苗條身材,而運動的艱辛和持久性讓很多人望而生畏。對於許多人來說,運動的最終目的是有一個健康美麗的身體和愉快的心境。下面介紹的幾種運動是相當好操作的,而且它的過程相當有趣且效果不同尋常。
一、頭頸:右手舉過頭頂,將頭部向右側拉動,復位,反覆幾次,換左手重複動作。
二、肩部:左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重複動作。
三、胸部:雙手平舉,做擴胸運動。
四、二頭肌:側平舉,手抓住牆角或者任何夠高的支撐物,轉動上身,堅持10—15秒。
五、三頭肌:用一隻手抓住另外一肘關節,輕推且越過身體,直到手觸摸到後背。
六、臀肌:左腿放在右腿上,保持彎曲。使左腿觸碰胸腔,向左扭轉身體看左肩。
七、大腿外側:被拉伸側大腿向斜後方伸出,小腿與足外側面着地,另一側大腿前弓步膝關節屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
八、腿筋:平躺,單腿向上蹬,另一條腿彎曲並保持腳掌着地。用一條毛巾套着挺直的腳,向下輕拉毛巾,同時腳掌上推毛巾。
九、四頭肌:單腳站立,身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。
十、小腿:一條腿向前跨一大步,另一條腿不動,身體前壓。
十一、上背:直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,後背反覆弓起、下壓。
十二、下腰:仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,儘量向胸部拉伸。重複10次,每次30秒。
做拉伸運動要注意以下幾點
拉伸時身體放鬆,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續30秒以上,每組間隔15—30秒;深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至痠痛肌肉部位。
減肥應該吃這些水果 越吃越瘦
每天游泳多少米對身體有好處 減肥瘦身應該怎麼遊
【產後局部減肥方法】局部減肥要怎麼減纔有效 減肥怎麼做局部的減肥方法
局部減肥最快的方法
溼氣肥胖怎麼能瘦下來 溼氣肥胖吃什麼祛溼氣
背部長痘痘應該怎麼辦?
牛皮癬該怎麼治?局部治療有技巧
手部溼疹應該要怎麼護理?
頸部應該怎麼保養 怎麼預防頸部皺紋
女人太瘦吃什麼可以長胖 女性太瘦怎麼增肥
胎兒過小怎麼辦 胎兒不胖反瘦?準媽媽應該這樣做纔對!
胖臉怎麼瘦
想要按摩瘦臉應該怎麼做
侷限型的白癜風應該怎麼護理呢
想長腹部肌肉應該怎麼做
侷限型白癜風應該怎麼進行治療
肥胖使人心累 你應該知道西紅柿雞蛋減肥法
腹部肥胖是什麼原因 腹部肥胖的原因
胸部患白癜風應該怎麼辦
肥胖紋是胖了還是瘦了 肥胖紋可以消除嗎
有些藥應按胖瘦吃
合肥兒童頭部白癜風應該注意什麼?
女性都應該知道的5個減肥瘦身竅門
腰部肥胖怎麼減肥
遺傳性肥胖怎麼減肥 4個方法幫你瘦身
腹部肥肉怎麼減掉 腹部肥肉該做什麼運動
侷限型白癜風應該怎樣治療呢?
臉部侷限型白癜風該怎麼護理
肥胖吃什麼能減肥瘦身
一年減肥242斤後重獲愛情 肥胖困擾應該怎樣解決