瑜伽減肥動作,宅女輕鬆局部瘦
本文已影響1.3W人
本文已影響1.3W人
一、擡腿
減肥重點:腹部、臀部
擡腿瘦腹臀
動作:坐在樓梯(牀沿、硬椅子邊)上,雙腳分開平放在地面上,抓住樓梯邊緣,擡雙腿與臀部同高。保持姿勢,雙腳一齊用力併攏。放下雙腳,回起始位。重複5~10次。
二、拱橋
減肥重點:手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動作:A 俯臥,後背繃直,用前臂和腳趾支撐身體,頸部與後背在一條直線上。B 向上擡起臀部,使身體成倒V字狀,頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。
三、下壓
減肥重點:腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支撐起身體。
四、扭轉
減肥重點:腹部、背部
扭轉瑜伽瘦腹背
動作:坐姿。擡下頜,拉伸頸部,分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
你也可以這樣做:站姿,雙腳同肩寬,向上伸展雙臂,在背部交叉,右手觸左肩,左手觸右肩,收腹,向左側扭轉軀幹,靜止姿勢5秒,回中心位置,向另一側扭轉。做5-10次。
五、眼鏡蛇式
減肥重點:腰部、腹部
眼鏡蛇式瘦腰腹
動作:臉向下,趴在長椅上(牀沿),左腳放在地面上,左腳尖與肩在一條垂直線上,向後伸右腿,挺胸,雙手支
提高版:向上擡右腿,同時用右手向後去夠右腿,抓住右踝關節5秒鐘,向下放右腿至起始位,交換重複5-10次。
六、T字形
減肥重點:腹部、背部、大腿後側
t字形瑜伽瘦大腿
動作:雙腳併攏站立,緩慢由臀部開始向下彎曲身體,雙手指尖觸地。向後擡高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢數到5,放下左腿,換右腿。重複5-10次。
瑜伽怎麼練瘦肚子 減肚子的瑜伽體式
哈他瑜伽能減肥嗎 哈他瑜伽減肥效果好嗎
健美操和瑜伽哪個減肥效果好 健美操和瑜伽怎麼減肥瘦身
瑜伽能減肥嗎
孕婦瑜伽動作
早上瑜伽動作 早上練瑜伽的好處
瑜伽可以減肥嗎
辦公室瑜伽動作
練瑜伽可以提臀嗎 教你幾個動作輕鬆打造性感翹臀!
瑜伽減肥動作 這9式幫你打造凹凸曲線
健身瘦腿提臀動作 提臀瑜伽動作圖解
練瑜伽能減肥嗎
練瑜伽可以減肥嗎 練瑜伽瘦身效果好嗎
瑜伽減肥嗎 瑜伽減肥注意事項
四個簡單動作輕鬆幫你消脂減肥
六個動作輕鬆瘦臀提臀
練瑜伽對腰部有好處嗎 瑜伽練腰的動作圖片
減肥做什麼動作瘦得快 每晚睡前十分鐘輕鬆瘦
瘦背部和肩膀的瑜伽
瑜伽瘦腰的動作 7個瑜伽體式消滅水桶腰
練瑜伽能減肥嗎
練高溫瑜伽能減肥嗎 減肥練瑜伽有用嗎
瑜伽球入門基本動作 瑜伽球入門動作示範
這幾個瑜伽動作瘦腿瘦腰 還能告別痠痛
陰瑜伽能減肥嗎 陰瑜伽減肥有哪些體式
產後瑜伽動作
瑜伽減肥瘦肚子,2招快速收腹!
瑜伽減肥動作
全身瘦減肥方法 減肥是整體瘦還是局部瘦
瑜伽減肥三部曲 輕鬆減掉小腹贅肉