日常減肥六個小竅門
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只要你早起個十幾分鐘的時間,在起牀的過程中做一些簡單的減肥運動,就能達到不錯的減肥效果哦。另外,在臨睡覺之前,也可以做以下運動,不僅僅能幫助緩解工作帶來的壓力和疲勞,還能幫助燃燒脂肪。
1、睜開眼,伸展身體
每天早上鬧鐘響過後,你是否還會賴上幾分鐘?趕快將賴牀的時間利用起來,活動一下休息了整晚的肌肉。
睜開眼睛以後,我們首先要做的是調整呼吸,給胸部一個呼吸的空間,退掉一身的疲勞感。
仰躺時腳部儘量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展,左手跟隨在旁。
坐在牀上,上半身前傾,進行脊背的伸展運動,兩手置於頭上,向前伸展約10秒鐘。
站起來,彎曲左肘置於頭部後方,用右手抓住左肘,保持這樣的動作儘量往右側伸展,約10秒,左右交換做。
2、擡起肩,收收肚子
做完伸懶腰之後,可以先拿開枕頭,並仰臥着。讓膝蓋彎曲,兩隻腳平放在牀上。兩隻手靠近臀部,按住牀墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊,然後讓兩肩胛骨擡高。這個過程中要保持一個 完整的呼吸,吸氣完後開始呼氣,同時放下兩肩。重複10到15次即可。這個動作對於減小腹很有幫助哦。
3、踢踢腿,擡擡臀
做完了上面的兩個動作之後,上半身應該是很溫暖了,同樣我們就不應該在忽視下半身的運動,下面我們就要加強下肢和心臟之間血液的循環了。
踢腿動作:
面朝天花板,向兩側伸出手臂,手掌向下,並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬,腳趾也分開動動。然後直膝保持20秒鐘,在緩慢地落下,要記住大腿內側緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間,然後再屈膝靠近胸部,慢慢地重複15次。
擡臀動作:
仰臥牀上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣擡臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎很有效。
4、起身,扭扭身子,瘦瘦全身
坐在牀邊,空手握緊拳頭,胳膊肘要保持彎曲,背部要挺直,提高右膝,同時右手肘拉扭到右膝。再擡起手臂,同時右腳尖拍打地板。右邊重複做上15次,然後左邊同樣的動作在重複15次。這個動作可以有效促進腿部血液循環
做完上面的動作後,你還需要做一個小動作減去大腿的贅肉,那就是踮腳跟。雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然後慢慢地踮起腳跟,開始往下蹲,感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個姿勢3秒。每天重複做10次。別小看這個動作,堅持每天鍛鍊大腿的贅肉就會慢慢減少的呢。
6、下牀,半蹲疊衣,謹防辦公臀
在半蹲疊衣服之前,可以先做一下擴胸運動,然後雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖,保持好這個姿勢,然後慢慢地穿好上衣。這個半蹲着穿換衣服的過程中可以鍛鍊身體平衡感,同時還能燃燒腿部脂肪,還能幫助久坐族們翹臀哦。
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