室內有氧運動怎麼鍛鍊 室內有氧運動有哪些
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1.頸部運動:分腿站立,頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞,循環做4次。2.繞臂:分腿站立,兩臂上舉,向前繞環4圈,向後繞環4圈,做2次。3.擴胸:分腿站立,兩臂胸前平曲後振、展臂後振,做4次。4.體轉運動:左右各4次,做2組。5.體前屈:8次。
6.體迴環:以腰部爲軸,左右各環繞一週,做2次。7.踢腿:前後各10次,做 2組。8.前弓步壓腿:左右各4次,做2組。9.側壓腿:左右各4次,做2組。10.下蹲起立:12-20次。
111.轉足繞手腕:各12次
11.轉足繞手腕:各12次。12.仰臥起坐:8-15次,做3組。13.俯臥撐:8-12次,做2組。14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘,即可達到效果,要注意堅持纔是鍛鍊的根本。
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