有氧運動有哪些好處 還不鍛鍊起來嗎
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有氧運動有哪些好處,有氧運動是當今時興的運動,有氧運動可以增強我們的體質,還可以起到瘦身作用。那麼,有氧運動具體都有哪些好處呢?
缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常爲多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常爲多,肺部的收張程度也較大。
所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。
隨着適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
好多人只知道要攝取多些鈣質,但忽略了多做負重運動。所謂負重運動,即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強健,減少骨折的機會。
一般建議每週進行三次負重運動,每次至少15分鐘至半小時,視自己的體力而定。
有氧運動有哪些好處,有氧運動是當今時興的運動,有氧運動可以增強我們的體質,還可以起到瘦身作用。那麼,有氧運動具體都有哪些好處呢?
氧氣吸入肺部以後,要靠心臟的跳動和擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝的特點是使心臟變得強壯,跳動得有力,每次能射出更多的血液,同時也改善了心臟本身的血液供應。
另外醫學研究證明,有氧代謝運動能提高血液膽固醇中高密度脂蛋白,也就是“好的膽固醇的比例”,從而減少了發生冠心病和血管硬化的可能性。
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