日本人說太樂觀也會胖……“心寬體胖”也有錯?
本文已影響2.05W人
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日本京都同志社大學的研究人員對101名年齡在30~60歲的肥胖患者進行了研究,其間研究對象均參與爲期6個月的鹼肥課程。通過對問卷的分析,研究人員把他們的性格分成“FC”(自由兒童)和“A”(成人)兩類,其中FC類性格自信樂觀,A類性格小心謹慎、責任心強。研究結果顯示,相比而言自我認知強的A類人減重較多。而那些在課程開始前樂觀開朗的FC類人往往不易減肥成功。研究人員發現,心態過於樂觀會使人難以堅持節食,而適當的負面情緒可以使人更爲關注自己的健康和外表,從而更好地控制。
難道真的是“心寬體胖”?體重一直高居不下的人改怎樣瘦下來呢?告訴你,這2套減肥操輕鬆易學超有效!
兩套輕鬆易學的減肥操推薦
1、拉筋舒緩腿後側
Step1:坐姿,右腳伸直、腳尖勾起,左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內側,脊椎往上延伸,雙手扶地維持平衡。
Step2:吐氣,收肚子,上半身前彎,儘量讓雙手摸到腳底板,臀部坐地,脊椎往頭頂延伸,停留15至20秒後換邊做,左右各1次。
變化1:如果無法摸到腳底,可摸到小腿肚即可。
變化2:可讓膝蓋微彎,雙手改觸地,再隨練習次數往前移動,增加自己柔軟度。
2、呼吸瘦身
Step1:雙腳張開站立,腳尖各往外張開約45度,膝蓋微蹲,雙手平舉在胸前,想像雙手捧著一團柔軟的棉花,深呼吸預備。
Step2:雙手往右側平推,右腳膝蓋彎曲,左腳伸直,注意臀部隨著大腿的動作水平移動至右側,而非胡亂扭動,隨著動作深深吸氣。
Step3:深深吐氣,雙手改往左側平推,左腳膝蓋彎曲,右腳伸直,臀部隨著大腿的動作水平移到左側。重複動作2至3約20次,可調整剛下班後的紊亂呼吸與心情。
3、擡腿收小腹
Step1:雙腳自然張開,屈膝踩地仰臥,注意下巴內收,腰部儘量貼緊地面。
Step2:深吸氣收緊小腹,將雙腳往肚子方向收回,視個人柔軟度雙手扶小腿至膝蓋之間,肩膀和臀部要離地,下巴維持內收。
Step3:吐氣,雙手往頭頂推,雙腿膝蓋伸直往上45度延伸,腰貼地。吐氣後,深吸氣回動作2,重複動作2至3約10至15次,休息30秒再做,重複3組。
健身操小貼士介紹
1、洗澡後,肌肉在鬆弛狀態下再進行鍛鍊€€如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話,有可能造成肌肉纖維損傷,造成痠痛,所以最好選在晚上沐浴後練習。
2、動作不要過急,要慢慢保持姿態,只有在保持固定姿態的時候,肌肉才能夠得到鍛鍊。
3、注意保持呼吸,一用力呼吸就停止,這樣血液循環受到破壞,會增加心臟負擔。
4、想短時間達到效果,就要集中精力
5秒鐘就達到效果,關鍵是在這5秒將力度發揮到最大。
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