飯後做什麼有助於減肥 彆着急做這7件事
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在飯後如何減肥呢?其實飯後減肥的方法有很多,但是飯後減肥常常會出現七個誤區,哪些呢?一起看看!
很多人覺得吃完飯吃點水果纔是生活的標配,不僅能解油膩,還能補充維生素和礦物質,所以就肆無忌憚吃很多水果。殊不知飯後馬上吃水果會增加變胖風險。這是因爲飯後吃水果會讓你攝入過多熱量,也會加重腸胃負擔,導致發胖。
對策:最好在兩餐之間吃一些低熱量、飽腹感強的水果,如香蕉、蘋果、橙子等,既能充飢,也能控制正餐的攝入,還能促進消化。
吃飯前肚子扁扁,吃了點飯就感覺肚子撐大了,這時松下褲腰帶能讓肚子舒服一點?如果這麼想,你就大錯特錯了。吃完飯馬上鬆開褲腰帶,會降低腹腔內壓,削弱對消化道的支撐,增加消化器官的負擔,容易引發胃下垂。
對策:建議正餐不要吃太多,7分飽即可。感覺吃多了,飯後可用掌心畫圈,按摩腹部,幫助消化,但飯後千萬不要馬上鬆褲腰帶。
碳酸飲料會產生二氧化碳,飯後馬上喝碳酸飲料,會增加胃內壓,容易導致急性胃擴張。
對策:不管是平時還是飯後都儘量不要喝碳酸飲料。含糖量高的碳酸飲料,往往還添加了甜味劑,讓你吃完飯還想再吃,導致熱量攝入超標,讓你發胖。
每天有那麼多時間可以喝茶,爲什麼非要挑在飯後?茶葉中含有茶鹼,茶鹼不僅會影響蛋白質的消化和吸收,還會妨礙鐵元素的吸收,長期飯後喝茶還可能會引發缺鐵性貧血。
對策:吃完飯隔半小時以上可以喝點清淡點的茶,如綠茶。綠茶中的茶鹼通過作用於脂肪細胞,可以幫助燃脂。另外普洱茶也是不錯的選擇。屬於黑茶的普洱茶,對養胃降血脂大有好處。
在飯後如何減肥呢?其實飯後減肥的方法有很多,但是飯後減肥常常會出現七個誤區,哪些呢?一起看看!
很多人在吃完飯後,都有喝水的習慣,卻不知道飯後喝水會損害健康。剛吃好飯就大口喝水,會將胃液和消化道中的消化酶稀釋,讓你對食物的消化吸收能力變差,還會引發胃腸道疾病。另外,如果飯後大口喝水,未消化的食物會隨着水一起逃離胃部,讓你很快就會產生飢餓感,再加餐來充飢,這樣就會增加熱量攝入。
對策:應在吃完飯後1小時後喝水。可在餐前喝點水,既能增強飽腹感,還能控制你的食量,而且飯前喝水還能幫助潤滑口腔和食道,防止乾硬食物對消化道造成損害。
即使在寒冷的冬天,很多人也難以抵擋冰淇淋、雪糕、甜筒的誘惑。你的舌尖很滿足,但你的腸胃很受苦。飯後馬上吃冷飲,會讓對冷熱十分敏感的腸胃受損,造成腹痛甚至胃痙攣。
對策:飯後儘量少吃生冷食物,即使要吃,也要等到1個小時後。另外,平時也要少吃冷飲。
飯後百步走,活到九十九,照這樣說飯後馬上起身散散步,不僅能瘦,還能長壽?小心!飯後立刻散步,會影響消化道對營養的吸收,讓你消化不良,其實不利於健康。
對策:吃完飯30分鐘後再去散步。如果想做一些跑步、快走等強度稍大的運動,則要給腸胃留出至少1小時的消化時間。
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