減肥可以吃花生醬嗎 花生醬怎麼吃減肥
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花生醬我們大家都吃過,它有許多的用途和功效,而且營養含量也很豐富,那麼減肥可以吃花生醬嗎?
減肥是可以吃花生醬的,研究發現,吃花生醬能飽肚但又不會容易發胖。很多人可能會覺得很驚訝,因爲花生醬是一種高熱量的食物,兩匙花生醬含有16克的脂肪和200卡路里的熱量,但是很多人同時也忽略了一點,花生醬很容易讓人覺得飽肚。吃花生醬能減肥其實吃花生醬能減少人的胃口,防止人們一下子暴飲暴食,有效地控制食量,就能幫助人們成功地減肥。
因爲吃花生醬就等於吃好油跟優質蛋白的意思,豆麻常常鼓勵大家要吃天然的未精緻的好油,所以當我們吃花生醬就等於吃進天然的好油跟蛋白質還有維生素,以同樣熱量的果醬或巧克力醬來說,花生醬會是比較好的選擇,另外吃花生醬搭配天然的全縠類食物,也會比較有飽足感,自然不會亂吃東西,其中花生醬中含有的葉酸還有促進脂肪燃燒的效果,大家可以自己查詢一下,很多研究顯示吃花生醬控制體重是有幫助的。也有研究顯示,吃富含蛋白質跟全縠類食物控制體重的人,比起吃玉米片配牛奶,或牛角麪包搭配橘子汁的人,一整天或晚餐會自然的攝取更少的熱量。
1、選天然成份的花生醬。
2、因爲每100克的花生醬有接近600卡,即使花生醬好也不能一次吃半瓶或一瓶。
3、選用天然的食物搭配花生醬,全麥吐司、全麥麪包,全麥貝果,全麥饅頭、香蕉,蘋果等好的碳水化合物。
4、不要爲了減肥不吃早餐,你並不會因爲吃了一份健康的早餐而增加體重,你反而會因爲不吃早餐而感到過度飢餓,而在午餐或晚餐大吃不健康的食物,使自己攝取過多熱量,反而變更胖。
花生醬含有豐富的蛋白質、礦物質微量元素和大量的B族維生素、維生素E等,具有降血壓、降血脂的功效,對再生性貧血,糖尿病都能起到一定的輔助治療作用;
花生醬中含有色氨酸,可以有助於入睡。健康的營養狀態均衡的人沒壞處,對三高人員,超重的,營養過剩的有害.
與流行的看法相反,減肥者完全可以吃花生醬。雖然兩大勺花生醬含熱量180~210卡路里,但是花生醬中豐富的膳食纖維和蛋白質可抵禦飢餓,增強飽腹感,避免飲食過量。
花生醬含有大量的維生素B12和維生素B2。馬里蘭大學醫學中心科學家表示,維生素B12有助於防止皮膚色素過度沉着和皮膚變黑,維生素B2有助預防皮膚病。
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