吃益生菌可以減肥嗎 益生菌怎麼吃減肥
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益生菌在生活經常會看到,特別是益生菌的飲料,很多人都應該喝過,那麼吃益生菌可以減肥嗎?下面就一起來看看吧!
可以。
益生菌主要是改善腸道健康的,具有一定的減肥效果,不過益生菌的減肥效果有限,生活中經常食用主要是促進腸道的蠕動和消化,從而減少脂肪的堆積。
1、晚餐前5分鐘服用一袋益生菌,隨後喝300毫升的水(也可以用溫冷水沖服益生菌,不要用熱水),此時益生菌抵達腸道並定植在腸道表面。
2、5分鐘後您可以開始正常享受美味,以瘦肉和蔬菜爲主,米飯半碗,多吃菜少吃飯,避免肥肉脂肪等食材。
3、飯後半小時再喝300毫升水,水分可以讓益生菌加倍的繁殖與生長,更有力阻止過多的脂肪吸收。
這種帶有濃烈味道的牛奶並非由黃油製成,它是由乳酸菌發酵,並培養出了益生菌。一杯低脂酪乳的熱量僅有98卡路里,還能提供人體所需鈣質的28%。但是,烹調酪乳時會殺死其中的益生菌,因此,用它來烘烤餅乾就失去功效了。酪乳適合直接飲用,或者做成酪乳水果沙拉等。
並非所有奶酪都是益生菌的優質來源,但有些奶酪中含有的益生菌可以在腸道中存活下來,繼續爲你的健康加油。這些奶酪都是由乳酸菌將牛奶製作成酥酪後,發酵數天、數週甚至數年而形成的,這一過程中也造就了益生菌。一些標明含有“活性物質”的白軟乾酪也含有益生菌。
味噌是大豆經過擱置,發酵後做成的,這一過程會產生益生菌。一湯匙味噌含有的熱量僅有40卡路里,但鹹味卻非常濃郁,相當於每日鈉鹽攝入量的1/3。在大型超市中就可以買到味噌,日常烹飪滷肉的時候可以下一小勺味噌來代替食鹽,或者直接做味噌湯。
紅酒同開心果一樣,只是含有可以讓體內益生菌得到營養的益生元。研究發現,每天兩杯紅酒,與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比,四周後腸道菌羣中有益菌的數量會明顯增加。紅酒中的多酚類,強大的抗氧化劑,以及酒精可能是其中的原因所在。參與研究的朋友的血壓、甘油三酯和膽固醇水平都有下降。建議每天堅持一杯。
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