骨盆前傾怎麼矯正
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站立、坐立或跪立時,觀察一下自己恥骨的狀態,恥骨的上端向前,而恥骨的下端向後,說明有骨盆前傾需要及時矯正。下面就來看看,骨盆前傾的自我矯正方法。
長期坐姿不正確、隱性扁平足、穿高跟鞋太久等,還有鍛鍊時動作不當,都有機會造成骨盆前傾。下面是可以幫助糾正骨盆前傾的動作圖解。
練習該動作有利於促進加速骨盆血氣流通,促進骨盆閉合力,幫助糾正骨盆前傾。
步驟一:兩腳板底相對而坐,雙手手指交叉向身體一側拉拽,膝蓋貼於地面;
步驟二:腰部伸直,吸氣,然後呼氣,同時,先將小臂向地面靠近,上半身再慢慢向前低下;
步驟三:先將小腹向地面靠近,之後胸部、下巴依次向地面貼近。將氣體全部呼出之後,收緊肛門處括約肌,稍微停留片刻,吸氣,擡起上半身,結束動作。
但骨盆向左或者向後傾斜時,就會引起腰痛、生殖器官異常、內臟疾病、婦科病及神經痛。弦式可以幫助糾正骨盆一側或雙側前傾。
步驟一:坐在地面上,雙手手指交叉置於腦後,吸氣,將雙臂向兩側張開;
步驟二:呼氣,身體向左側傾斜,此時目視右側小臂。儘自己最大能力傾斜,吸氣,將上半身伸直,呼氣,放鬆身體休息。
注意!練習動作時,將力量集中在小腹部。
通過擡起臀部,收緊尾骨,幫助糾正骨盆前傾。久坐不動的白領可以多加練習。
步驟一:背貼地面躺下,彎曲雙腿,雙手抓住腳踝;
步驟二:吸氣之後,呼氣的同時將臀部儘量向上擡起。本動作屬於比較簡單的拱形類動作,也可以變吸氣邊練習。注意吸氣時要用力,呼氣時要變得溫柔;
站立、坐立或跪立時,觀察一下自己恥骨的狀態,恥骨的上端向前,而恥骨的下端向後,說明有骨盆前傾需要及時矯正。下面就來看看,骨盆前傾的自我矯正方法。
要糾正骨盆前傾一個很關鍵的動作就是收緊尾骨,山式就是像山一樣站直,靜靜感受尾骨、肌肉、脊椎緊繃平直的過程。
步驟一:雙腳併攏,保持直立,雙臂在身體兩側自然下垂;
步驟二:使雙膝處於緊張狀態,將膝蓋處肌肉向上拉拽,收緊肛門處括約肌;
步驟三:收腹,微微挺胸,並舒展胸部,收下巴,脊柱與頸部保持伸直;
步驟四:兩腳底板均勻負擔全身體重,目視前方,自然呼吸,堅持1-3分鐘。
能鍛鍊雙踝、雙膝、雙大腿內側和子宮肌肉,同時還能矯正骨盆前傾,提升臀線並消除久坐引起的腿漲麻。
步驟一:挺直站立,雙腿分開略比肩寬,兩腳尖向外,十指交叉,雙臂輕鬆自然下垂。
步驟二:呼氣,向下蹲約一尺的距離,保持5—8次呼吸,吸氣時起直膝蓋。呼氣時,再向下蹲,使大腿與地面平行,保持5—8次呼吸。
步驟三:慢慢恢復挺直直立的姿勢,調息休息,重複6~12次。
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