盆骨前傾的危害 什麼叫骨盆前傾
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骨盆前傾,也就是下交叉綜合問題。
骨盆前傾是骨盆向前病態地偏移,造成腰椎不正常的生理前凸,較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。
內臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發展並下垂,嚴重破壞身材曲線!導致脊椎彎曲,壓迫神經,使肌肉、關節和臟器發生功能障礙,從而引起肩頸痠痛、腰痠背痛!因爲重心的改變,會引起膝關節過伸,進而造成膝關節的疼痛。腰椎過度前傾增加其壓力,引起下腰疼痛。影響髖關節伸展時的動態姿勢。使各部位的活動受到限制,進而引起肌肉衰退!影響盆腔內的臟器及生殖器官,骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態受到扭曲,以致體液流動的機能受到阻礙,甚至部分地失去作用!
平躺於牀上,看看腰部是否懸空?腰部距離牀面中間,是不是可置入如雞蛋大小般的空間;仰面向上躺在牀上,放鬆下肢,看看左右腳踝傾斜的角度是否一致;從側面看腰部及臀部的曲線弧度是否過大(側面看起來臀部特別翹,腰部後面彎曲度特別大);靠牆站立,將臀部和背部貼在牆上,然後將手掌握成拳狀,塞入腰椎和牆壁間的空隙大於一個拳頭;做瑜伽式束角式的時候,尾椎擡得很高,身體向前傾斜;把兩個手掌放在小腹上,掌根放在髁骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指指尖相對,中指放在恥骨的正上方,兩隻手合攏成一個倒三角,若三角形垂直於地面,骨盆正常,三角形掌根位置高於手掌,則……
屁股尖坐於一張比較高的桌子邊緣,平躺,讓腿自然垂放,抱住一條腿充分屈髖屈膝,讓大腿儘可能貼住身體,觀察另一側大腿能否放平,不能放平就是……
在自己身體的相應區域進行下尋找(前面的在兩個卡住皮帶的地方,後面的在兩個腰窩附近),會有四個大的骨性突起,這就是髂前/後上棘,去對比他們的高低,如果ASIS和PSIS在一個水平線上或者ASIS略低於PSIS,那麼是基本正常的表現;如果ASIS明顯低於PSIS,那麼“恭喜”您是骨盆前傾了。
以上自測如果滿足2條至多條,那骨盆前傾患者,你多半沒跑兒了
大部分的女生,腹肌較弱,股直肌會將大腿向後牽扯,令上肢和下肢分離到兩個位面上,從而導致骨盆前傾;不正確的站、坐、行動姿勢,甚至穿高跟鞋也有可能導致骨盆前傾;由於久坐使得髂腰肌過緊,腹肌和臀大肌較鬆弛,不能將骨盆保持在中立位。
骨盆前傾,也就是下交叉綜合問題。
要有正確的姿態,正確的走路姿勢;站立時身體的重心應該放在腳跟前墊(也就是足弓和腳跟交界的那個位置),而坐立跪立時把重心放在坐骨的中心點;時不時的留意自己是否塌腰,無論站姿坐姿跪姿,腰椎都不是向前推的,而是應該向上提,一旦發現自己把腰椎向前推了,就要調整,將腰椎提向胸椎的方向;留意自己是否會習慣性的把腹部收緊,向前推。
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