奇亞籽的功效與作用怎麼吃減肥 奇亞籽怎麼吃減肥
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奇亞籽是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子,奇亞籽本身是不具備燃燒脂肪的作用,但是它是一個具有輔助減肥作用的食物。那麼,奇亞籽的功效與作用怎麼吃減肥呢?接下來就爲大家解答這個問題。
奇亞籽的功效與作用怎麼吃減肥
1、泡水飲用
奇亞籽減肥的吃法比較多,若是不想增加熱量,可以直接將奇亞籽用溫開水浸泡膨脹,然後在飯前的30分鐘之內食用。奇亞籽的種籽在浸泡之後會析出很多膠質,從而抑制其中能量的釋放,併產生超強的飽腹感,起到減少食慾的目的。
2、蔬菜沙拉
將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表面食用,不攝入主食,僅僅食用水果、蔬菜等沙拉,但由於加入了奇亞籽,這份沙拉表面熱量低,但維持的飽腹感足夠強,可以控制熱量攝入,從而可以起到幫助減肥的效果。
知識拓展:奇亞籽的禁忌人羣
1、胃腸功能差不宜吃
每百克奇亞籽富含34克左右的膳食纖維,而且這些膳食纖維還以不水溶性膳食纖維爲主,吃後不容易消化,對於胃腸功能差的人來說不能吃,因爲胃腸功能差者多食膳食纖維會對胃腸道造成刺激,引起腹脹、腹痛等現象,而患有痙攣性便祕、小腸堵塞者應停止攝取高膳食纖維食物,否則會加重病情。
2、有過敏反應的人羣
奇亞籽是芡歐鼠尾草的種子,這些植物種子中可能含有一些成分會導致過敏,如有對芝麻、薄荷或者芥菜籽有過敏症狀的人羣,就不建議吃奇亞籽的,因爲都是屬於同一個植物屬系,吃後以免引起過敏反應,過敏症狀可表現爲腹痛、腹瀉、身上起紅疹、瘙癢等。
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