例假期間吃什麼好
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例假期,是生理上的循環週期,這種週期性陰道排血或子宮出血現象,稱爲月經。這也是每個女性正常的生理現象,同時也能體現出身體健康與否。如果月經量不正常,則代表月經失調,要注意調理。那麼,例假期間吃什麼好呢?接下來就爲大家解答這個問題。
例假期間吃什麼好
1、富含蛋白質的食物
例假期間應吃些富含蛋白質的食物。如豆類、奶類、蛋類、海產品、動物內臟等,因爲對於例假期間出血較多的女性來說,可通過吃些富含蛋白質和礦物質的食物來增加造血量,以防血液流失嚴重,引發貧血。此外,還可適量食用一些紅糖薑茶,或者是大棗、桂圓等,以起到補氣補血的作用。
2、富含鐵元素的食物
例假期間應吃些富含鐵元素的食物。因爲女性在例假期間會丟失很多鐵元素,因此適當補充鐵元素有利於女性月經後的恢復。常見的富含鐵元素的食物,如動物肝臟、大豆、菠菜、瘦肉等。此外,例假期間還要注意葷素搭配,避免辛辣、刺激的食物,飲食宜清淡、有營養爲主。
3、性溫的食物
例假期間應吃些性溫的食物。如羊肉、荔枝、紅糖、生薑等可溫經散寒的食物。因爲女性在例假期間,卵巢特別容易受寒,長期如此會導致月經不調,而紅糖能活血散寒,可快速爲身體補血。因此,例假期間適當喝點紅糖水,可暖宮的同時也能促進身體快速排出污血。
4、高纖維的食物
例假期間應吃些高纖維的食物。如全穀類、全麥面、糙米、燕麥等,因爲攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量,並可起到調整月經和鎮靜神經的效果。此外,高纖維的食物還有利於緩解經期便祕,幫助排毒。
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