減脂期米飯吃多少克
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通常情況下,減脂期建議每天攝入250—300克左右的米飯。具體內容如下:
減脂期的每日大米攝入量需要個人體質、結合其他主食情況、飲食情況進行判斷推測。將米飯做爲主食攝入碳水化合物,不進食其他碳水化合物,身體健康狀況下每天250克—300克米飯可以滿足身體所需,通常情況下不會出現熱量剩餘情況。
即使是減肥期間,碳水化合物的供能比需要佔到機體食物量的一半,同時可選擇糙米飯、小米粥、燕麥粥等食物提供碳水化合物,其他飲食可搭配瘦肉類、蔬菜、水果、蛋奶、魚類等補充其他營養,即使在減脂期間,也要保證機體基礎營養的攝入。同時建議進行慢跑、游泳、健身操等有氧運動輔助減脂,減肥需要長期堅持,運動和飲食搭配同步進行,才能起到明顯的減脂效果。
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