跑馬拉松後怎樣排酸
本文已影響2.87W人
跑馬拉松後，肌肉會產生大量乳酸和酸性代謝物，導致身體出現疲勞和痠痛感。一般情況下，可以通過適當休息、按摩放鬆、冷熱水浴交替等方式來排酸。具體內容如下：
1、適當休息：跑完馬拉松後，需要給身體充分的休息時間，讓身體逐漸恢復到正常狀態。可以在賽後的幾天內進行輕度的有氧運動或者伸展運動，幫助肌肉恢復。
2、按摩放鬆：可以用按摩器或者手掌輕輕按摩肌肉，促進血液循環，加速代謝物的清除。也可以進行瑜伽、普拉提等伸展運動，幫助肌肉放鬆和恢復。
3、冷熱水浴交替：可以用冷熱水交替浸泡腿部，促進血液循環和代謝物的排除。先用溫水浸泡10-15分鐘，然後用冷水浸泡1-2分鐘，交替進行數次，最後用溫水浸泡5-10分鐘。
除此之外，還可以通過多喝水、第二天適當運動、飲食調理等方式來排酸。如果身體出現嚴重的疲勞、痠痛或者其他不適反應，需要及時就醫治療，避免影響身體健康。
精彩圖片
熱門精選
-
跑馬拉松時抽筋怎麼辦 跑步時下腹痛怎麼辦
-
跑馬拉松腿抽筋怎麼辦 抽筋時可以這樣做來緩解！
-
馬拉松跑完如何恢復
-
跑完馬拉松膝蓋外側疼 怎麼預防膝蓋外側疼
-
跑馬拉松前可以吃巧克力嗎
-
跑馬拉松要不要帶手機 腿部肌肉痠痛能參加長跑麼
-
跑馬拉松怎麼喝水 這樣喝水讓身體迅速散熱不疲勞
-
滑膜炎能不能跑馬拉松 馬拉松運動會造成滑膜炎嗎
-
跑完馬拉松能按摩嗎 這樣按摩才能幫助身體恢復！
-
上海馬拉松開跑 長跑對健康影響有哪些
-
跑馬拉松腳趾甲瘀血 跑步腳趾甲變黑
-
如何快速提高馬拉松成績 跑馬拉松如何補充能量
-
跑完馬拉松腿和膝蓋疼正常嗎 跑步肌肉痠痛怎麼辦
-
跑馬拉松對身體有害嗎 馬拉松對人體有什麼危害
-
跑馬拉松需要喝什麼好
-
跑馬拉松爲什麼會猝死
-
跑馬拉松喝什麼飲料 跑步喝什麼飲料
-
跑馬拉松如何補充能量 馬拉松補充能量用什麼好
-
低血糖能不能跑馬拉松 馬拉松如何避免低血糖
-
跑馬拉松可以戴耳機嗎 跑步手機放哪裏
-
如何科學跑馬拉松 跑馬拉松容易猝死嗎
-
跑馬拉松不得癌症？專家：靠出汗排毒不如靠排尿
-
馬拉松跑步吃什麼補充
-
馬拉松運動員吃什麼水果 跑馬拉松前一晚吃什麼
-
馬拉松前吃什麼 馬拉松前一天準備
-
跑馬拉松穿硬底鞋嗎 什麼鞋適合長跑
-
跑馬拉松對身體的危害
-
女子跑馬拉松一年花二十萬元 跑馬拉松真的有助身體健康?
-
馬拉松後膝蓋如何恢復
-
跑完步不拉伸會怎樣 跑後5個拉伸動作