肩周炎如何鍛鍊好得快
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肩周炎主要可以通過爬牆練習、畫圈動作、拉毛巾法等鍛鍊。具體分析如下:
1、爬牆練習
需要面壁站立,雙臂緊貼牆面,可以交替向上做爬牆動作,然後逐漸提高爬牆的高度,保持身體穩定,直到疼痛不能夠繼續爲止,每天適量的增加有很好的改善。
2、畫圈動作
保持站立體位,伸直手臂,做畫圈動作,不管是順時針還是逆時針,都需要進行運動,做畫圈動作,症狀減輕可加大活動度。對於肩周的部位能夠起到很好的運動,有助於改善肩周炎的情況。
3、拉毛巾法
身體站立以後可以拿一條毛巾,雙手各拉住一頭,需要一手在上一手在下放在身體後,動作幅度可以逐漸加大症狀,就可以得到改善。
除上述訓練外,還可以通過仰泳法、棒推法等訓練來加強雙上肢功能。建議在進行訓練時,持之以恆和循序漸進。如果肩周炎嚴重可能需要就醫,通過藥物治療以及手術治療。
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