吃什麼能長高
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長高,是骨細胞分裂增生形成的結果,而骨骼生長需要攝取多種營養的配合支持。科學研究表明,人體長高除了良好的睡眠,適當的運動,還需攝取補充多種營養物質,缺一不可。那麼,吃什麼能長高呢?接下來就爲大家解答這個問題。
吃什麼能長高
1、富含蛋白質的食物
因爲充足的營養是生長髮育的物質基礎,每天攝入足夠的熱量和各種營養素,如蛋白質、脂肪、膳食纖維、維生素等營養成分,可有效促進人體生長。此外,正常體格生長所需的能量、蛋白質和氨基酸,必須由食物供給。主要是肉類、蛋類、豆類食物。而骨的形成還需足夠量的鈣、磷等微量元素及維生素。因此,只有攝入這些營養物質纔有利於長高。
2、富含維生素的食物
維生素是維持生命的要素,想要長高就要適當補充身體的維生素。其中,最重要的是維生素A、B、C、D,是人體生長髮育所必不可少的。如動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿等,尤其是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質,平時多吃些這樣的食物是有利於生長的。
3、富含礦物質的食物
因爲人體能否長高,決定於骨骼的生長髮育是否好。其中,下肢長骨的增長與身高最爲密切,而人體才會長高。且鈣、磷是骨骼生長的主要成分,因此要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。此外,還可吃些富含維生素D的食物,有利於體內合成,促使胃腸對鈣、磷的吸收,從而保證骨骼的增長。
知識拓展:怎樣才能長高
1、保證充足的睡眠
因爲睡眠可促進生長激素的分泌。如果想要長高,一定要保證充足的睡眠,避免熬夜。由於每晚10~12點和清晨5點左右,是生長激素分泌的高峯期。因此,應在晚上9點前入睡,以保證生長激素能更好的分泌,從而有利於長高。此外,想要長高的話,還應多曬太陽。能夠補充身體裏的鈣物質,及維生素D的攝入,可有效促進人體長高。
2、適當運動
因爲運動是促進骨骼生長和增強體質的有效途徑。並能刺激生長激素分泌,促進新陳代謝,加速血液循環,增強食慾。且可加快骨組織生長,有益於人體長高。此外,應儘量選擇單槓、跳繩、籃球等縱向運動,均有助於身體長高。
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