如何減掉小腹贅肉 怎麼減掉小腹贅肉
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贅肉是由於脂肪堆積、囤積在身上的肉。消除贅肉的方法很多,例如節食、鍛鍊等,多攝取高纖維低脂肪的食物,多做運動。腹部、 腰部、臀部是最容易產生贅肉的地方。出現贅肉影響美觀,對身體無益,是人們的公敵。贅肉即脂肪堆積而成的肉,請將贅肉與肌肉明確區分。那麼如何減掉小腹贅肉,接下來就爲大家解答這個問題。
如何減掉小腹贅肉
1、有氧呼吸
雙腿併攏站直,上身挺直,讓全身連成一條直線,腰腹與臀部的肌肉收緊,擡頭挺胸,面朝前方。從鼻子緩緩的呼氣同時腹部凹進去,然後停住,需要保持這個姿勢與狀態15-30秒。注意整個呼吸的過程全身需要保持挺直姿勢,只有腹部是活動的。
2、四肢擺動
1、全身俯臥,雙腿併攏拉伸在地上,雙臂往頭頂的方向伸直,讓全身在地上完全拉伸起來。然後雙腿與雙臂分別交替的向上擺起,即擺起左臂擡右腿,着地後換左腿與右臂擡起,要持續做30-60秒鐘。
2、同樣雙腿伸直併攏,雙臂屈肘,腳掌繃直,左右手交叉扶在另一側肩膀上,頭部躺臥,讓腰腹、骨盆、大腿、腳背貼緊在地面。然後下身要固定好,利用腰腹部施力,仰起上身,令手肘離開地,這樣重複10次。
3、左腿前伸,右腿屈膝,右腳落在左膝內側,上身挺直,肩胛骨稍稍後壓,兩肩微微後仰,雙臂要伸直支撐上身。然後將屈膝的右腿朝左側擺動,此時右腳不要離地,同時利用左腿將其扣緊,之後左右互換做10次。
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