產後如何才能擁有平坦腹部
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每個生完孩子的女人,都有一個夙願,就是希望身材能儘快恢復,往往最難瘦的就是小肚子,因爲孕期,增大的子宮將肚皮撐大,生產後,肌肉鬆弛,腹部凸起,那具體產後如何才能擁有平坦腹部呢?
產後瘦腹最基礎簡便的方法,就是運用腹帶。生產後,要及時綁腹帶,不但可以瘦肚子,還能預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。要購買專業爲孕婦生產的腹帶,是一條長條狀的紗布帶子,可以自由綁腹,由下往上沿着身體曲線纏綁,這樣才能將下垂的腹部完全提起並予以支撐,塑型。每天佩戴8小時左右就可以了,鬆緊要適中,晚上睡覺最好不要使用,以免影響血液循環。
巧妙運用產後瘦腹霜結合腹部按摩,可幫助女性燃燒腹部多餘脂肪,擁有平坦腹部。具體做法是:
步驟1:平躺,用熱毛巾敷在腹部2分鐘,然後去除毛巾。
步驟2:將手掌搓熱,將瘦腹霜均勻塗在腹部。
步驟3:雙手緊貼在腹部,稍微用力,以順時針方向,由下向上按摩腹部;按摩時要經過水分穴(位於肚臍的正上方,大約一個大拇指寬的地方)、天樞穴(位於肚臍足有兩旁,約三指寬的地方)、四滿穴(位於肚臍以下三指處),每天堅持早晚各按摩1次,可以理氣活血、健脾益胃,讓你的小腹恢復平坦健康。
運動是燃燒卡路里,消耗脂肪最靠譜的方法,所以產後瘦腹最好結合腹部運動,效果更佳。出月子後,每天早晚做50個仰臥起坐,可以鍛鍊小腹肌肉,消除腹部贅肉;平時沒事時,可以邊看電視邊做收腹運動,讓腹部肌肉結實緊緻;具體做法是:將手掌搓熱,放在小腹上;深吸一口氣,將小腹隆起頂住手掌,呼氣收緊小腹,重複10-15次,每天堅持做3次以上。
醫學研究證明,母乳餵養的媽媽比較能早日恢復身材,並且降低乳腺癌、卵巢癌的發生率。產後,女性的身體爲了製造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天製造乳汁,大約能消耗500-800卡的熱量,所以,在哺乳過程中,母體會消耗大量的熱量,而消耗熱量的順序依次是腹部、腿部、臂部和臉部。採取母乳餵養方式,腹部皮下脂肪首先會得到消耗。
每個生完孩子的女人,都有一個夙願,就是希望身材能儘快恢復,往往最難瘦的就是小肚子,因爲孕期,增大的子宮將肚皮撐大,生產後,肌肉鬆弛,腹部凸起,那具體產後如何才能擁有平坦腹部呢?
產後,補充營養有助身體恢復,但忌過度進補,以免引起脂肪堆積,日後減肥困難。產後第1周,主要目標是“利水消腫”,使惡露排淨,因此先不要補得太多;正確的進補觀念是:先排惡露,後補氣血;此期不宜吃鹹食和過度進補。如第1周以“麻油豬肝”爲食品,可以幫助子宮排除惡露與其他廢物;第2周則以“麻油腰子”活化血液循環,預防腰痠背痛。等到第3、4周,惡露將盡,可以開始吃“麻油雞”,補血理氣。
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