哺乳期可以吃萵筍跟荷蘭豆嗎 哺乳期可以吃炒洋蔥嗎
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浦乳期媽媽們因爲要給寶寶餵奶,平常的飲食要非常注意,不能吃回奶的食物,那麼哺乳期可以吃萵筍跟荷蘭豆嗎?
哺乳期可以吃萵筍跟荷蘭豆。
1、哺乳期吃適量的荷蘭豆有助於增加奶量,促進乳汁分泌。荷蘭豆中富含人體所需的各種營養物質,尤其是含有優質蛋白質,可以提高機體的抗病能力和康復能力,有助於哺乳期媽咪的術後恢復。荷蘭豆中富含粗纖維,能促進大腸蠕動,保持大便能暢,起到清潔大腸的作用,有利於緩解哺乳期媽咪的便祕問題。
2、人體很容易吸收萵筍中的鐵元素,哺乳期的媽媽們選擇吃新鮮萵筍,可以防治由於缺鐵而造成的貧血。萵筍中的鈉含量比較低,而鉀的含量則比較高,可以平衡體內的水電解質,從而使乳汁的分泌得到增加。
哺乳期是可以吃洋蔥的。
哺乳期的媽媽飲食中必須包含嬰兒需要的充分營養,食物應該多樣化,但是要特別注意避開回奶的食物,這樣才能分泌足夠的乳汁,分泌出來的乳汁營養才全面,才能保證到寶寶的營養。洋蔥含有特殊的營養成分,能提升人的免疫力,讓哺乳媽媽通過奶水爲寶寶建立一道健康的防線。
對於營養需求量大的哺乳期媽媽來說,洋蔥是一個很好的食品,而且洋蔥一年四季都有,是最常見的家常菜,這爲哺乳期媽媽們帶來了極大的方便。
哺乳期的女性,要增加蛋白質的攝取;因爲乳母蛋白質營養不良,就會使乳汁分泌減少,還會降低乳汁中賴氨酸、蛋氨酸的含量,影響乳汁的質量,不利於嬰兒的生長髮育。因此,要吃高蛋白食物,如豬瘦肉、牛肉、雞肉、雞蛋、魚、豆類、牛奶等,多喝湯,如豬蹄湯、骨頭湯、豆腐湯、魚湯、蝦米青菜湯等,以利於泌乳,對寶寶有好處。
嬰兒的生長髮育,需要大量鈣質,而寶寶的鈣來源是母親的乳汁,所以哺乳期媽媽急需補鈣。可在醫生指導下,適當服用鈣片,多吃富含鈣的食物,如奶、蝦皮、豆製品、帶骨魚肉類,以提高乳汁含鈣量。
維生素的供應不可缺少,哺乳期要多吃胡蘿蔔、西紅柿、檸檬、柑桔等維生素C多的食物,多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等,蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等,可以抗氧化和美白肌膚,對寶寶的皮膚也好。
1、卵磷脂:卵磷脂有助於提高記憶與智力水平,對嬰兒大腦發育有促進作用;哺乳期媽媽可以從大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟等食物中攝取。
2、碘:是寶寶聰明元素。胎兒腦發育要依賴母體供給充足的甲狀腺素,而碘是合成甲狀腺素的重要原材料。哺乳期可以多吃海帶、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。
3、DHA:哺乳期的女性,可以考慮補充點DHA,對寶寶的大腦發育有促進作用。食物中含DHA豐富的有:魚類、海蔘、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黃等,可參考選用。
1、大多數哺乳媽媽在飲食上可以沒有什麼禁忌,想吃什麼就吃什麼,不會影響寶寶,所以不要因爲嚴格限制飲食而影響媽媽享受哺乳的過程。
2、乳汁會因爲媽媽吃的食物而有不同的味道,所以吃媽媽喜歡的食物可以讓寶寶領略飲食文化的各種味道,習慣自家的烹飪特色。
3、哺乳媽媽吃的食物品種多樣,嬰兒也就能跟着品嚐不同的味道。
4、由於嬰兒腸道功能有限,媽媽飲食中潛在的過敏原可能會通過母乳進入嬰兒體內,並進入血液。如果嬰兒比較敏感,就會產生不適症狀。
5、辣椒、大蒜及其他辛辣食品被母體的消化系統吸收,會改變奶的味道。媽媽吃了這些辛辣的食物就會上火,通過乳汁使嬰兒內熱加重,如果餵奶時寶寶煩躁哭鬧或出現拉肚子、便祕的情況,說明這些食物使寶寶腸胃不適,就不要再吃了。
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