孕婦吃什麼補鈣
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在胎兒生長髮育過程中,孕婦體內的鈣會主動經胎盤轉運給胎兒。孕婦除了提供給胎兒大量的鈣外,由於其自身循環血量的增加,使血鈣濃度相對降低,因此容易出現低血鈣。那麼,孕婦吃什麼補鈣?接下來爲大家介紹。
孕婦吃什麼補鈣
1、鈣片
鈣片對孕期媽媽是不可或缺的一份營養,因爲要獲取足夠鈣質的吸收,才能讓胎兒健康的成長髮育。吃鈣片是孕婦補鈣最直接的方法。補鈣的最好時間是在睡覺之前或者兩餐之間。注意要在睡覺之前一段時間以及晚飯後休息半小時後補鈣最好,因爲這些時間血鈣的濃度低,最適合補鈣。
2、吃含鈣高的食物
豆腐類食物、蝦皮等都是含鈣量比較高的食物,可以食用補鈣。有很多媽媽以爲骨頭含有大量鈣質,骨頭湯就是補鈣的好食物,其實不然。高溫已經將骨頭的大量鈣質流失了,而且還含有大量脂肪,因此喝骨頭湯並不是很好的補鈣方法哦。
3、喝牛奶
乳類與乳製品、豆類與豆製品、海產品、肉類與禽蛋、蔬菜類與乾果類,含鈣量是槓槓的。就拿喝牛奶來說,準媽媽每天早、晚喝牛奶各250克,就可補約600毫克的鈣。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉哦。喝牛奶的時候千萬不要再額外的添加糖。
以上即是孕婦吃什麼補鈣的介紹,孕婦可以多吃海魚,每週吃3-4次,魚除了含鈣外,還含有豐富的DHA,孕婦應該多吃,尤其是孕早期。在烹調的時候儘量採用水煮的方式,清淡飲食比較好。希望對您有幫助,祝您生活愉快!
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