孕期腰疼的厲害怎麼辦 孕期爲什麼腰會疼
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懷孕確實是一個辛苦的過程,尤其是孕期的各種不適,妊娠反應、孕吐,各種腫,各種疼,尤其是腰痛,腰疼起來真的是不要命。
懷孕之後,孕媽媽會出現各種妊娠反應,而腰疼就是其中之一,由於懷孕後,身體內的激素會發生變化,尤其是雌激素升高,會導致骨盆韌帶鬆弛,而且隨着胎寶寶日漸長大,爲了適應生長的需要,腰部的韌帶和筋膜也會鬆弛,彈力減低,就會引起腰痛。
孕期,孕媽媽的運動量也會明顯減少,每天不是躺着就是坐着,這樣的姿勢如果時間長了,就會造成腰部痠痛。
這是孕媽媽腰部痠痛的主要原因,懷孕後,隨着胎兒的長大,羊水增多,會增加腰椎前方的負擔。孕媽媽爲了保持平衡,站立的時候就會用力收緊背部的肌肉,壓迫骨盆前傾,形成挺腰的動作,如果時間偏長,腰部的肌肉就得不到放鬆,從而出現痠痛的現象。
孕期缺少各種營養元素,尤其是鈣元素。如果孕媽媽得不到充足的營養攝入也會腰痛。
懷孕確實是一個辛苦的過程,尤其是孕期的各種不適,妊娠反應、孕吐,各種腫,各種疼,尤其是腰痛,腰疼起來真的是不要命。
1. 調整姿勢,放鬆肌肉
一般來說,長時間保持一種姿勢會導致痠痛的現象,所以孕媽媽在站姿、睡姿、坐姿上一定要適當的調整姿勢,放鬆背部腰部肌肉,以緩解疼痛。
2. 按摩
按摩對於緩解腰部痠痛來說,也是很有效的方法,孕媽媽可以讓準爸爸幫助輕柔的按摩背部腰部肌肉,同時,一定要避免穴位按摩,也不要用精油,精油當中會含有一定的香精,會刺激皮膚,同時也會影響胎寶寶的發育。
3. 選擇腰腹帶
孕媽媽也可以藉助腹帶來緩解腰部的疼痛,可以選擇將腰部和胯部都包起來的腹帶,這種腹帶不僅可以幫助孕媽媽減輕腰部的壓力,減少腰椎錯位的機率,還可以減少妊娠紋的發生機率。
1. 補充維生素B1
孕期,孕媽媽如果營養元素攝入不充足,也會引起腰部痠痛。對於維生素的補充,孕媽媽可以從食物中獲取,這不僅是最天然的,也是最安全的。對於腰疼的孕媽媽可以多吃牛肉、毛豆、花生等食物。不過只要注意選擇食物,不偏食,注意主食中粗細搭配,一天的食物完全可以得充足的維生素。
2. 補鈣
當腰疼伴有腿抽筋、坐骨神經痛時,這是缺鈣的預兆,孕媽媽要及時補鈣。主要以以下幾種食物爲主:
小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物,都是不可忽視的補鈣食物。
豆腐:豆腐中的鈣來自兩方面,一是大豆含鈣比較豐富,另一方面老豆腐在製作時需要加入滷水或石膏,這兩種東西也能提供鈣,所以,孕媽媽在孕期也可以適當的吃一些豆腐。
牛奶:孕媽媽每天應該堅持喝牛奶,孕早期可以每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶,孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或酸奶。
一般來說,孕期裏十個孕媽媽有九個都會腰疼,所以,如果出現腰疼的情況時,首先一定要保持一個好的心態,然後依據上述幫媽提到的緩解方法對症下藥,相信每個孕媽媽都能輕鬆很多。
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