秋天養生重點在於排毒 必須“清”好這6個地方
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秋季主“收”,萬物趨向於以收藏爲用,"毒素"也容易在體內蓄積,因此需要及時的排泄,否則會導致各種疾病。
肺是我們人體的第一道防線,對其他臟腑有覆蓋保護作用,秋天最易傷肺,但同時也最適清肺。
1、深呼吸
吸氣時,先使腹部膨脹,然後使胸部膨脹,達到極限後,屏氣幾秒鐘,再逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,儘量排出肺內氣體。反覆進行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘,每日進行2~3次。長期堅持深呼吸,能夠預防、緩解呼吸道系統疾病。
2、主動咳嗽
晨起、午休或臨睡前,在空氣清新處做深吸運動,深吸氣時緩慢擡起雙臂,然後主動咳嗽,使氣流從口、鼻中噴出,再下垂雙臂。反覆10~12遍,可儘量將呼吸道內的分泌物排出。
3、擴擴胸
平時注意呼吸系統的鍛鍊,可用腹式呼吸法:伸開雙臂,儘量擴張胸部,然後用腹部帶動呼吸,能增加肺容量,尤其有利於慢阻肺和肺氣。
4、吃點白
白色入肺,對滋養肺部有益,秋天就該多吃一些像白蘿蔔之類的白色食物。
1、避開7個怕
腸胃專家總結出胃最怕的7件事,一怕過飽,二怕吃太晚,三怕胃痛忍着,四怕吃飯快,五怕吃生冷,六怕吃完飯就坐着,七怕飲食過燙,大家在日常生活中都應該儘量避免。
2、可溶性膳食纖維不可缺
可溶性膳食纖維指山藥、秋葵、蓮藕、菌藻等一些食用起來有粘液的食物,黏液可以對胃壁形成一層保護,減輕胃黏膜的工作壓力。
3、消積食
發現積食後,應減少飲食量,同時適當配合一些食療方,如糖炒山楂、白蘿蔔粥等,既容易消化,又有順氣、健胃、補脾的功效。
1、定時排便
中醫經絡學認爲,早上5點到7點是大腸經“值班”,若此時排便,效果最好,可保持一天內的大腦清爽。因此建議,每天早起空腹喝一杯水,並養成一早大便的習慣。
2、餐後半個小時喝溫茶
餐後半小時以後喝綠茶、普洱茶等可以促進腸蠕動,減少油膩食物在胃中的停留時間。茶要喝溫熱的,更能解膩,又能保護腸胃。
3、五穀雜糧吃起來
五穀雜糧富含粗纖維,可以促進腸胃蠕動,有助於清腸排毒。粥易消化,可以緩解腸胃的負擔。把紅小豆、黑豆等豆類,搭配黑米、紫米、黃米與燕麥類糯性較好的穀類同煮,口感更好。
1、起牀後及時排尿
早上起牀之後儘快排尿,可以將累積一整夜的毒素及時排出體外,避免毒素滯留體內,導致肝臟“中毒”。
2、不要胡亂吃藥
是藥三分毒!因爲服用多種藥物容易產生藥物交互作用,影響肝臟代謝藥物能力。除了醫師處方藥,應當避免自行服用其它藥物。
3、保持樂觀的心態
中醫常說“火大傷肝”,“怒傷肝”,“肝火太旺”,就是在說情志過度刺激會使五臟之氣平衡協調的關係受到破壞。所以要控制好情緒,保持樂觀豁達的心態。
1、早餐必須吃
人在早晨空腹時,膽汁貯存了一夜,膽固醇飽和度較高,若不吃早餐,膽汁中的膽固醇排不出來,會引起膽固醇沉積,逐漸形成結石,所以早餐一定要吃哦!
2、少吃大油食物
儘量少吃一些高脂肪食物(動物油脂,如豬油、羊油、牛油等)和高膽固醇食物(奶油、蛋黃、動物內臟、魚子和豬腦、羊腦等)。
3、敲膽經
膽經位於身體外側,用雙手握拳稍微用點勁敲打左右大腿外側各50次。敲膽經能加速膽汁分泌,提升人體的吸收能力,且同時具有調理情志、緩解緊張情緒等作用。
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